Hai máis de 35 anos, o terapeuta francés Pierre Dukan desenvolveu un sistema de enerxía dun autor que contribúe a perder peso rapidamente. Co paso dos anos, a nutrición en Francia e en todo o mundo gañou unha popularidade ben feita.
Os principios básicos da dieta ducan
A dieta de Ducan é unha simbiose exitosa dun enfoque científico e unha experiencia práctica adaptada ás persoas con peso excesivo tendo en conta as necesidades e psicoloxía urxentes. A perda de peso ten lugar debido á exclusión de graxa e hidratos de carbono rápidos. Ao mesmo tempo, as proteínas que forman a base da dieta non son completamente absorbidas polo corpo. Este sistema de alimentación pódese axustar facilmente ás necesidades e ao estilo de vida dunha persoa específica. Para todos os que decidiron rápido e para sempre perder peso, Pierre Ducan aconsella enfaticamente:
- Coma principalmente produtos de proteínas de graxa baixa.
- Beba polo menos 1,5 litros de líquido ao día.
- Eliminou recentemente a fariña de avea da comida.
- Coma segundo un esquema que inclúe 4 etapas: "ataque", "cambio", "consolidación" e "estabilización".
- Acostuma ao esforzo físico, polo menos $ para ir a 20 minutos rápido ao día.
Segundo Pierre Dukan, os produtos proteicos deberían facer cumprir a dieta de homes e mulleres que queiran perder peso. Ao mesmo tempo, as graxas e os hidratos de carbono córtanse ao mínimo. Recoméndanse fontes de proteínas de baixa graxa:
- Carne;
- Tarifa;
- Offal;
- Carne de coello;
- Variedades graxas e fracas (incluídas fumadas e penetradas no seu propio zume);
- Froitas de mar e paus de cangrexo;
- Polo e pavo sen pel;
- Ovo e proteína sérica;
- Produtos lácteos de baixa graxa;
- Xamón rápido con contido de graxa do 2 ao 4 %;
- Ovos de polo e codorniz.
Moitos dificilmente deciden cambiar á nutrición proteica e teñen razón para temer posibles problemas de saúde. Non obstante, a dieta da dieta de Ducan pódese evitar con éxito se bebe unha cantidade suficiente de líquido: polo menos 1,5 litros ao día. Isto non só inclúe auga sinxela e mineral, senón tamén café, té verde e negro, unha bebida Qikoria, destacamento de herbas e unha compota das bagas de Coji. Así como a participación dietética e Pepsi.
Oatbrane é unha crista de gran, anteriormente o produto era considerado case inútil. Non obstante, o terapeuta francés conseguiu usar as propiedades da oatbrana para tomar peso. Esta é unha parte indispensable da dieta de Ducan. Este produto enche de novo a falta de fibra rugosa e reduce a cantidade de nutrientes absorbidos con alimentos. Oatbrane:
- facer unha sensación de saturación;
- Vincular o colesterol;
- contribuír a unha diminución da presión arterial e do azucre no sangue;
- Retardo a absorción de hidratos de carbono máis rápidos;
- Limpar o corpo das toxinas;
- Normalizar a dixestión.
Ademais, o pelado en terra da avea convértese nun substituto de baixo contido de calorías para o pan e as gachas habituais. Dependendo do escenario da dieta, a avena úsase nunha cantidade de 1,5 a 3 culleres de sopa. Podes comer farelo, beber auga, mesturar con iogur, usar como ingrediente para bolos ou cocción Ducan.
Dieta Dyukan: produtos permitidos e prohibidos
Para perder peso neste sistema de alimentación, deben ser excluídos as principais fontes de hidratos de carbono da dieta. The:
- Graxas de carne;
- Gans e carne de pato;
- Manteiga;
- Produtos lácteos con contido de graxa superior ao 1,5 %;
- Muesli e legumes;
- Pan e pastelería;
- Froitas e noces;
- Mel, azucre e repostería.
Se a dieta de Ducan ofrece un menú extremadamente fraco, este non é o caso. Dependendo do escenario, os seguintes produtos pódense consumir en cantidades case ilimitadas:
| Produtos de orixe animal | Vexa sen capa de graxa, tenreira, pavo, polo, coellos, cesta, xamón magro e pavo, ovos, offal, ovo e proteína sérica |
| Fontes de proteínas vexetais | Cogomelos e fideos de Shirataki |
| Peixe e marisco | COD, POLLOCK, cangrexos, calamares, mexillóns, camaróns, paus de cangrexo, picaduras de mar, tilapia, escollas, hek, xurelo, arenque, salmón, atún |
| Verduras | Brokkoli, repolo de cor e branca, berinjelas, calabacín, eneldo, perejil, rúcula, kolrabi, tomates, pementos, apio, feixón verde, pepinos, espinacas, ensalada de follas. Büben, alcachofas e cenorias de Xerusalén - só pola mañá. |
| Produtos lácteos con contido de graxa 0 % | Queixo de funda, leite, kefir, iogur sen azucre, queixo derretido |
No "ataque" e en todos os estadios posteriores, a carne, o peixe e os ovos pódense cociñar, cocer e asar sen engadir aceite. O composto de almidón baixo debe estar crudo, ao vapor ou ao vapor.
O algoritmo de nutrición de Ducan ofrece unha impresionante lista de aditivos permitidos. Isto axuda a diversificar o menú e protexerse así dos recintos. Se o usas, podes sentir como un cociñeiro importante, cociñar pratos deliciosos e perder peso facilmente.
Entón, que aditivos están aprobados na dieta de Ducan? The:
- Succrone sen contido de calorías;
- Oatbrana;
- Bran de trigo e centeo: non máis de 1 culler de sopa ao día;
- Sabores e esencias;
- Leite magro;
- Cacao cun contido de graxa non superior ao 2 %;
- Salsa de mostaza e soia sen azucre na composición;
- Almidón de millo (dentro de 20 g);
- Pasta de tomate;
- Herbas e especias;
- Vinagre balsámico;
- Xelatina;
- Sésamo, chia e sementes planas;
- Raíz de xenxibre;
- Cornishons, limón e cebola;
- Aceites vexetais: cambiar do escenario;
- Iogur sen azucre con anacos de froita: ata 2 vasos ao día;
- Bagas de Gerja. Permitido desde a fase de "ataque".
Tempo para o ataque, goza do cruceiro ou colle os froitos do traballo: depende do plan da ofensiva para o exceso de peso
A dieta de Ducan consta de catro fases ou estadios cun determinado conxunto de produtos e a duración que debe calcularse individualmente.
| Nivel | Que produtos se poden consumir | Duración, día | Perda de peso, kg |
| "Ataque" | Só proteínas. Os carbohidratos están completamente excluídos. Ao longo do "ataque", contén 1,5 culleres de sopa de dieta. l. Avea | De 2 a 10 | De 3 a 15 |
| "Cambio" ("Cruise") | O cambio de proteínas puras (CHO) e días detectables por proteínas (BO). Os produtos de proteínas e as verduras que danan NECRA están permitidas, ademais de 2 culleres de sopa. l. Avea | Ao peso adecuado | De 1 por semana |
| "Consolidación" ("Consolidación") | A dieta consiste en produtos e verduras proteicas. Engádense parte das froitas ao día, 2 franxas de salvado ou pan de gran, 40 gramos de queixo. Tamén é necesario observar 1 puramente proteína día á semana e tomar 2 culleres de sopa ao día. l. Oatbrana. Podes organizar 2 xantares de vacacións públicas ou cear á semana | Calculado pola fórmula: 10 x para o número de quilogramos perdidos | |
| "Estabilización" | Podes comer hidratos de carbono 6 veces por semana. Todos os días é necesario usar Oatbrane de 3 culleres de sopa. Mira 1 puramente proteína día á semana. | Toda a vida |
Fase "Ataque": duración e menú durante unha semana
"Ataque" · Esta é unha etapa con restricións bastante difíciles. Pero esta vez é fácil de pasar, xa que unha alta motivación para a perda de peso vai acompañada ao comezo do camiño do Dukanov. Ademais, esta fase non dura moito. A duración do "ataque" depende do número de quilogramos que queiras restablecer:
- Ata 5 kg - suficiente "ataque" de 1 día;
- Ata 10 kg - non superior a 3 días;
- De 10 a 20 kg dixo 5 días;
- Máis de 20 kg cel de 7 a 10 días.
Unha perda de peso significativa no "ataque" estimula a unha persoa e segue adheríndose ao sistema de rendemento seleccionado.
Fase "Ataque": menú durante unha semana
| día | Coma comida | Tribunal |
| Luns | Almorzo | Queixo da casa, té |
| Xantar | Algunhas franxas de pavo | |
| Cea | Bisté de carne | |
| Tarde Snack | Ovos cocidos con maionesa | |
| Cea | Grillfisch, iogur de 200 g | |
| Martes | Almorzo | Bolo feito de salvado de avea, xamón de Turquía |
| Xantar | iogur | |
| Cea | Chicken Schnitzel | |
| Tarde Snack | Xeado en Ducan | |
| Cea | Coello guisado | |
| Mércores | Almorzo | Iogur, café |
| Xantar | Ovos cocidos con maionesa | |
| Cea | COD cocido | |
| Tarde Snack | Queixo de cabana con perexil | |
| Cea | Croupación feita de fígado de polo e oatbano | |
| Xoves | Almorzo | Ovos cocidos |
| Xantar | Fariña de avea | |
| Cea | Patas de polo | |
| Tarde Snack | iogur | |
| Cea | Filete de polo cheo de xamón e queixo | |
| Venres | Almorzo | Fariña de avea da fariña de avea con iogur |
| Xantar | queixo cottage | |
| Cea | Peito de polo perfumado | |
| Tarde Snack | Turquía | |
| Cea | Muffins dun leite de leite | |
| Sábado | Almorzo | Syrniki |
| Xantar | iogur | |
| Cea | Fígado de polo cocido | |
| Tarde Snack | Ovos cocidos | |
| Cea | Coello guisado | |
| Domingo | Almorzo | Cazola de queixo |
| Xantar | Un anaco de pavo cocido | |
| Cea | Kurin é suficiente | |
| Tarde Snack | iogur | |
| Cea | Peixe cocido, queixo de 200 g |
Receitas para a fase de "ataque"
fariña de avea
- 1.5 culleres de sopa. Culler de sopa de oatbrana;
- 1 polo ou 1 proteína;
- 1.5 culleres de sopa. Cucharada de queixo ou iogur suave;
- Sal ou surcrina ao gusto.
Mestura a fondo todos os ingredientes. Formar tortas pequenas. Ás nunha tixola con revestimento anti -capela.
Cheesecake de Ducan
- 100 g de queixo de gran;
- 1 ovo;
- 2 el. Culler de sopa de oatbrana;
- 2 el. Cucharada de iogur;
- 1/2 cucharadita de po de cocción;
- Vanilin, sucrortor ao gusto.
Desconecte a proteína da xema de ovo. A xema de ovo, o iogur, o queixo, o salvado, o po de cocción, a mestura de Surcriner e vailina. Poña a proteína nunha escuma forte e insíraa coidadosamente na masa. Quenta unha tixola cun revestimento de teflón e frite o queixo nunha codia rosada.
Chicken Schnitzel
- 600 g de peito de polo de filete;
- 1 pementa de chile de vaina;
- 2 el. Culler de sopa de salsa de soia;
- 2 dentes de allo;
- Verduras de perexil;
- Sal.
Enxágüe o filete de polo e picase finamente cun coitelo afiado. Moer o allo e engadir a carne picada. Limpar e cortar os pementóns. Condimenta a carne picada con sal, allo, pementa, salsa de soia e perexil picado. Mestura todo ben. Limpar a tixola quentada cunha toalla de papel cunha gota de aceite vexetal. Fritir a carne de polo cunha culler de sopa durante 3 minutos a cada lado.
COD cocido
- Fillet de bacallau de 500 g;
- Un paquete de queixo de baixa graxa;
- 1 cucharadita de mostaza;
- 2 pequenas lámpadas;
- Zume 1 limón;
- Pementa negra e sabor de sal.
Presione o zume do limón. Picar a cebola finamente, mesturar con zume de limón. Inserir queixo, mostaza, pementa e sal na mestura. Cubra a prancha ou a tixola. Coloque o filete de bacallau na capa de película. Estender a salsa gorchica de queixo cottage sobre ela. Cubra o prato cun folclieb e repara os bordos. Quenta o forno a 180 ºC. Cociña a cunca durante 25 minutos.
Peito de polo perfumado
- Fillete de polo de 1000 g;
- 2 el. Culler de sopa de salsa de soia;
- 1 cabeza do allo;
- 1/2 paquetes de queixo cottage con contido de graxa do 0 %;
- 1 cucharadita de mostaza;
- Pementa e sal ao gusto.
Lavar e secar o filete de peito de polo. Fai cortes profundos na carne. Limpar o allo. Comparte cada cravo en tres partes. De volta con allo. Coloque o filete preparado nun formulario de silicona. Estender a salsa de soia a través da carne. Sal mestura o queixo da casa, con pementa e mostaza. Despeje a carne coa mestura resultante. Coloque a forma no forno que se pretende a 180 ºC Coca durante 30 minutos. A continuación, aumente a temperatura a 220 ° C e prepárate para outros 10 minutos.
Croupación feita de fígado de polo e oatbano
- 500 g de fígado de polo;
- 2 el. Culler de sopa de oatbrana;
- 2 ovos de polo;
- 1/2 cuncas de iogur;
- Sal e especias de sabor.
Lavar off, estar limpo de películas. Cocer ata que estea suave (aproximadamente 15 minutos). Fresco. Pegado todos os ingredientes cun batedor. Transfire a mestura a unha forma a proba de lume, ao horno durante 15 minutos a 180 ° C
Filete de polo cheo de xamón e queixo
- 1 peito de polo feito de polo grande;
- 2 el. Culler de sopa de pasta de tomate;
- Un paquete de queixo de baixa graxa;
- 1 el. Cuchar zume de limón;
- 2 dentes de allo;
- 70 g de xamón con contido de graxa de ata o 4 %;
- Sal e especias de sabor.
Desconecte o peito do óso, elimina a pel. Corte o filete sen chegar ao bordo e expandirse como un libro. O filete encaixa un pouco, graxa con zume de limón e coloca a neveira na neveira durante media hora. Moer o allo, mesturar con queixo cottage e pasta de tomate, tempada con sal e especias. Cortar as tiras de xamón. Lubrica o filete con queixo cottage e logo coloque o xamón picado. Transforma o filete nun papel e conecta un fío culinario. Ás a cuncha durante 30 minutos a unha temperatura de 200 ° C e elimine o fío dos rolos antes de servir.
Xeado en Ducan
- Queixo ou iogur suave de 300 g;
- 1 cunca de leite;
- 20 g xelatina;
- 1 cucharadita de café soluble;
- Ten sabor a canela e o azucre.
Mergúllate no leite frío durante media hora. A continuación, quenta a mestura nun baño de auga ata que a xelatina se disolva completamente. Engade o sucrortor, a canela e o café soluble. Bata o queixo ou iogur, perturba a mestura de café xelatina. Bater de novo. Despeje a masa en moldes de silicona. Inserir no conxelador.
Maionesa en Ducan
- 1 cucharadita de mostaza;
- 1 cucharadita de aceite de oliva;
- 2 xemas de ovo;
- 1 el. Cuchar zume de limón;
- 250 g de queixo suave de baixo contido;
- Substidor de azucre e sal ao gusto.
Bata a xema de ovo cun batedor ou un chisco e engade gradualmente mostaza, sal e inclinación. Bate, engade o queixo cottage e engade aceite de oliva cunha corrente fina. Finalmente, engade o zume de limón.
Nivel "cruceiro": cambio de esquilo para conseguir un peso perfecto
A fase "cruceiro" é a fase máis importante da nutrición de Ducan, que consiste no cambio de días de proteínas e puramente proteínas. A principal perda de peso é a responsable deste período. Pierre Ducan recomenda manter a relación de 1 BO e 1 CB.
Wochemenu para a fase de "alternancia"
| día | Coma comida | Tribunal |
| Luns Bo | Almorzo | Bolo feito de avea de avea e unha pasta de atún |
| Xantar | Corte de verduras, queixo cottaña | |
| Cea | Superficies de verdade, ensalada de verduras con aderezo de iogur | |
| Tarde Snack | Atún no seu propio zume, pepino fresco | |
| Cea | Zucchini cheo | |
| Martes CHB | Almorzo | Cotap feito de queixo cottaña e xamón de polo |
| Xantar | Un anaco de pan de carne | |
| Cea | Sopa de polo con rama de avea | |
| Tarde Snack | Rolos de queixo korb e cabana | |
| Cea | Peixe branco | |
| Mércores Bo | Almorzo | Vidro ovíaco, un anaco de salmón afumado e verduras cortadas |
| Xantar | Rolo de pepino, queixo cottage e camaróns | |
| Cea | A becerra está quente | |
| Tarde Snack | Envoltorios feitos de xamón, queixo cottage e verduras | |
| Cea | Pementa chea | |
| Xoves CHB | Almorzo | Omlet con atún |
| Xantar | iogur | |
| Cea | Sopa de peixe | |
| Tarde Snack | Chiselee de cabana | |
| Cea | Turquía foi bombeada en Jorurt | |
| Venres Bo | Almorzo | Cupcakes de polo, pepino fresco |
| Xantar | fariña de avea | |
| Cea | Carne ao vapor, guiso feito de verduras | |
| Tarde Snack | Escoita rolos de ensalada con queixo cottage | |
| Cea | Jelly Khuritsa | |
| Sábado CHB | Almorzo | Xamón de parede con queixo suave e verduras |
| Xantar | Cazola de queixo | |
| Cea | Okloshka en Kefir para engadir sen verduras | |
| Tarde Snack | iogur | |
| Cea | Dorada cocida | |
| Domingo bo | Almorzo | Bolo de fariña de avea con pasta de fígado doméstico |
| Xantar | Muffins feito de queixo cottage, almidón de millo e polo afumado | |
| Cea | Remolacha en kefir | |
| Tarde Snack | Estímulos slori cunha base de jorgurt -sauce -sauce | |
| Cea | Kurin -nuggets en balance de avea, ensalada de pepino e tomates |
Receitas para a fase de "cambio"
Okroshka en Kefir
- Kefir desnatado de 0,5 litros;
- 0,5 cuncas de auga mineral;
- 2 anacos de polo con xamón baixo de graxa;
- 1 pepino fresco;
- 2 ovos cocidos;
- 4 rabanetes;
- 1 cucharadita de vinagre;
- Perexil;
- Pementa negra;
- Sal.
Volve a facer os rabanetes. Xamón de polo, pepino, ovos e verde cortados en cubos. CHOP PARELLY. Dobre os ingredientes nun recipiente adecuado e despeje o kefir mesturado con auga mineral. Engade pementa e vinagre, sal.
Sopa de polo con rama de avea
- 1 litro de auga;
- 400 g de filete de polo;
- 1 ovo;
- 1.5 culleres de sopa. Culler de sopa de oatbrana;
- 1 lámpada pequena;
- un pequeno feixe de cebolas verdes e eneldo;
- Sal.
Cocer o filete de polo durante 20 minutos. Saque a carne, corta en cubos pequenos e volva poñela no caldo. Picar finamente o verde e as cebolas e botar o caldo nunha tixola. Sal. Despeje un ovo crudo no caldo fervendo. Deixar ferver durante 5 minutos, engadir a avea e piratear eneldo. Elimina a sopa do lume.
Sopa de peixe
- 1 litro de auga;
- 2 bancos de atún no seu propio zume;
- un pouco de eneldo;
- Sal e folla de loureiro.
Auga de cociña, sal. As lentes abertas con atún, amasar o peixe cunha tenedor. Picar a cebola finamente. Coloque a cebola en auga fervendo e engade a folla de bahía. Deixalo ferver durante 3 minutos e logo colocar un peixe grande. Deixar ferver durante 5 minutos, engadir eneldo finamente picado ao final.
Reixa fundida no iogur
- 500 g de peito de polo de filete;
- 250 g iogur sen contido de calorías;
- 1 cucharadita de pementos;
- 1 cucharadita de raíz de xenxibre ralado;
- 1 cravo de allo;
- Pementa vermella na parte superior dun coitelo;
- Sal ao gusto.
Cortar o filete de polo en anacos do mesmo tamaño. A carne de aves adoita estar adobada nunha mestura de iogur, sal e especias. Despois de 3 horas, coloque a carne en pinchos de madeira. Cociña na parrilla ou no forno para a súa disposición.
Pollo cocido saltando
- Medio dedo do queixo desnatado;
- 3 patas de polo (tamén podes usar as pernas);
- 1 lámpada media;
- 50 g perexil;
- Media rastro;
- Sal;
- Pementa negra.
Elimina a pel das cadeiras. Cebola en liña e verde, fina de perexil. Mestura con queixo, sal e pementa. Facer incisións profundas sobre as coxas preparadas. Encha os cortes do recheo de recheo, cubra os cadros con restos da mestura e envólveos en papel. Poña o prato no forno, quentado a 200 ° C e leve ao horno durante 45 minutos.
Jelly Khuritsa
- 3 litros de auga;
- 1 polo medio;
- 30 g de xelatina;
- 2 ovos;
- 1 cabeza de cebola;
- 2 follas de loureiro;
- 2 dentes de allo;
- Pimento;
- Sal.
Elimina a pel do polo. Despeje auga e ferva a lume lento. Elimina a escuma. Engade o caldo a unha cebola pelada, allo, sal e pementa. Deixar ferver durante unha hora e, a continuación, engadir unha folla de loureiro, deixar ferver durante 5 minutos e apagar o gas. Arrefriar o polo. Separe a carne dos ósos e córtaos en anacos pequenos. Diluír a xelatina en 2 vasos de auga fría. Despois de inchazo, quenta nun baño de auga e arrefríe. Cociñar ovos. Limpar, cortalos en metades e metelos nun recipiente, poñer a carne de polo por riba. Toma 1,5 litros, mestura con xelatina preparada. Quenta o caldo sen cociñar e verter carne de polo. Coloque un recipiente cun prato na neveira ata que estea completamente solidificado.
Fase "Consolidación": Fixando os resultados obtidos
Cando se alcanza o peso perfecto, hai unha forte tentación de descansar nos loureiros e volver aos hábitos alimentarios anteriores. Pero o momento aínda non chegou a relaxarse. Os resultados obtidos deben determinarse para evitar o retroceso do peso orixinal do corpo.
Durante a terceira etapa de nutrición, engádense produtos de hidratos de carbono e graxa á dieta. Isto significa que ademais de proteínas e verduras, froitas e bagas no menú na cantidade de parte (con excepción de plátanos, cereixas e uvas) aparecen no menú.
Tamén podes comer carne de porco, 2 franxas de farelo ou pan de gran e queixo de 40 g ao día. Ademais, nesta fase, os dukanovitas pódense mimar na primeira metade da "consolidación" con 1 parte dos produtos que contén forza e unha comida festiva á semana. E 2 porcións de produtos que contén forza e 2 comidas festivas á semana na segunda metade desta fase.
Como produtos que conteñen forza, podes usar pasta, gran, lentellas e patacas. Para non dar os postos conquistados, 1 puramente proteína día á semana debe deixar un día de proteínas puro.
Menú da semana para a "fase de consolidación"
| día | Coma comida | Tribunal |
| Luns | Almorzo | Fariña de avea con farelo en leite magro |
| Xantar | Cerebless e queixo -sandwich | |
| Cea | Okroshka en Kefir | |
| Tarde Snack | Apple | |
| Cea | Peixe schnitzel e ensalada feita de verduras frescas | |
| Martes | Almorzo | Casa de salchichas e gachas de Oatbrane |
| Xantar | Laranxa | |
| Cea | Sopa de peixe | |
| Tarde Snack | iogur | |
| Cea | Parrilla de polo, verduras á prancha | |
| Mércores | Almorzo | Cazola de queixo |
| Xantar | pomelo | |
| Cea | Carne ao vapor con xenxibre | |
| Tarde Snack | queixo cottage | |
| Cea | Ensalada quente con polo e feixóns verdes | |
| Xoves CHB | Almorzo | Omlet no paquete |
| Xantar | Rolos de queixo korb e cabana | |
| Cea | Sopa de polo con rama de avea | |
| Tarde Snack | Currículo con cacao | |
| Cea | COD cocido | |
| Venres | Almorzo | Panquita de avea, queixo cottage con suctor |
| Xantar | Cupcakes de polo, franxas de verduras | |
| Cea | Sopa de cogomelos | |
| Tarde Snack | Pera | |
| Cea | Comida festiva | |
| Sábado | Almorzo | Corte os ovos revoltos, eixes de alcol, pan |
| Xantar | Muffins con queixo de xamón | |
| Cea | Sopa de caramedra feita de coliflor | |
| Tarde Snack | Berry -Jellee | |
| Cea | Porco ao forno, bolo de avea Brane | |
| Domingo | Almorzo | Syrniki |
| Xantar | Unha cunca de bagas frescas | |
| Cea | Borsch | |
| Tarde Snack | Cóctel de proteínas | |
| Cea | Polo con salsa de carro, verduras frescas |
Cuarto nivel $ Estabilización de peso final
A maioría dos que probaron polo menos unha dieta sobre si mesmos enfróntanse a que o peso aumenta de novo despois de eliminar as restricións. O protocolo da dieta Dr. Dukan axudará a manter unha figura delgada toda a vida. Para iso, tes que saír do ascensor ou correr cun paso rápido durante polo menos 20 minutos ao día. E tamén un día á semana para observar a nutrición puramente proteica. Nun día proteico á semana, todos os trastornos alimentarios son compensados e protexidos contra o aumento de peso. Ademais, deben consumirse 3 culleres de sopa de cortes de avea ao día durante a vida. Este hábito axudará a non consumir e mellorar a saúde.
As vantaxes e os inconvenientes da dieta de Ducan
Este sistema de alimentación pódese describir como unha das mellores dietas con alta proteína. Vantaxes da dieta de Ducan:
- Non hai necesidade de contar calorías e pesar pezas;
- A sensación de fame non se molesta, pódense comer os produtos admisibles, unha sensación de saturación.
- O exceso de peso é estable e para sempre;
- Non se perde o peso muscular do corpo.
Pero hai puntos negativos, estes son:
- Os produtos naturais de carne e peixe son bastante caros;
- É necesario dedicar moito tempo a preparar pratos.
- Durante a dieta de Ducan, a carga aumenta, a falta de respiración, a sensación de boca seca, a debilidade, o cheiro desagradable do corpo e o estreñimiento non son inusuales.
Contraindicacións
A dieta de Ducan é axeitada para moitos, pero non para todos. As contraindicacións con este sistema eléctrico son:
- Idade nova e maior;
- Embarazo e lactación materna;
- Patoloxías nos riles;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Enfermidades do sistema nervioso.
Para minimizar os efectos secundarios da dieta, recoméndase tomar un complexo mineral vitamínico adecuado.
A dieta de Ducan non é só un sistema de subministración de enerxía, senón un plan detallado de perda de peso co que podes ver os números estimados nas escalas en bordes de tempo limitado e manter a forma perfecta ao longo da vida.