Alimentos saudables e deliciosos para adelgazar: menú da semana

Estás a planear perder peso? Polo tanto, o menú ten que ser correcto. Que hai que considerar? Como facer alimentos deliciosos e saudables para a perda de peso? O menú da semana debe ser variado.

Que se debe ter en conta á hora de preparar un menú?

Diario de verduras e alimentos para adelgazar

Todo é bastante sinxelo. Os produtos deben ser escollidos frescos e sans, non demasiado graxos e doces. A comida debe ser saborosa pero non demasiado alta en calorías.

Polo tanto, na dieta debe haber carne e peixe. Pero non demasiado graxa. Tanto a carne como o peixe deben ser cocidos, cocidos ou guisados. É mellor evitar asar. A carne ou o peixe deben servirse con verduras ou herbas. A pasta con carne non é a mellor opción. Pero a carne con brócoli cocido ou cenorias cocidas é o que necesitas.

Por suposto, os pratos vexetais tamén deberían estar no menú. Hai moitas oportunidades. Guisos, sopas, cazolas, ensaladas, asados, aperitivos. O principal é que os pratos non son moi altos en calorías.

Non esquezas os froitos. As ensaladas, os batidos e as sobremesas lixeiras saciarán a túa sede de doces e aumentarán o teu estado de ánimo. Ademais, as froitas conteñen moitos elementos valiosos.

Os produtos lácteos non deben ser demasiado gordos, pero tampouco elixes sen graxa. O requeixo, o iogur, o kefir, o leite e os diferentes tipos de queixo son útiles e poden facer que o menú sexa máis interesante.

O muesli dáche unha sensación de saciedade, dáche enerxía e é xenial para a primeira metade do día. Podes engadir varias verduras, bagas, froitas e froitos secos ao muesli.

É mellor comer cinco veces ao día. Tres comidas principais e dous petiscos. Pero tamén podes compoñer un menú doutras formas. É importante non morrer de fame nin comer en exceso.

Opcións de menú lixeiras e saborosas

Peixe ao forno para adelgazar

Aquí tes as opcións sinxelas do menú para a semana:

luns

  • pola mañá: avea con albaricoques secos e noces, unha rebanada de queixo e cacao;
  • Merenda: batidos de froitas e bagas;
  • Xantar: sopa vexetariana de repolo, peixe guisado, ensalada, zume de arándano;
  • Merenda: dúas tortas de queixo e café;
  • Cea: cazola de verduras con crema de leite, té de camomila.

martes

  • Almorzo: filloas vexetais, plátano, té;
  • Merenda: ovo cocido e pepino;
  • Xantar: minestrone, rolos de polo con espinacas, pementos e compota;
  • merenda da tarde: laranxa;
  • Pola noite: cazola de quark con mazá, cacao.

o mércores

  • pola mañá: bocadillo con queixo e herbas, café, pera;
  • Merenda: ensalada de froitas;
  • Xantar: guiso de cenoria e pemento, ensalada, zume recén espremer;
  • merenda da tarde: batido de verduras;
  • Cea: tortilla con verduras, caldo de polo.

xoves

  • Almorzo: tres bolos de queixo, medio vaso de froitas, té;
  • Merenda: ensalada de verduras;
  • Xantar: borscht, cocido, compota;
  • merenda da tarde: batido de froitas e bagas;
  • Á noite: peixe cocido e ensalada, kefir.

venres

  • pola mañá: millo con galletas de cabaza, cacao e avea;
  • Merenda: dous ovos cocidos e un tomate;
  • Xantar: sopa de peixe, vexetais ao vapor e filloas de fígado, zume;
  • Merenda da tarde: un anaco de charlotte e leite;
  • Cea: chuleta de polo, ensalada e kefir.

sábado

  • Almorzo: queixo cottage con plátano, bocadillo con queixo e pepino, té;
  • Merenda: tortilla con tomate;
  • Xantar: peixe ao forno con verduras, ensalada de froitas;
  • Merenda da tarde: kefir e rolos integrais;
  • Á noite: cazola de vexetais e carne cocida, té de menta.

domingo

  • pola mañá: trigo sarraceno con verduras, ensalada de pepino;
  • Merenda: dúas mazás cocidas;
  • Xantar: borscht verde, polo cocido con ensalada, zume;
  • merenda da tarde: iogur e unha mazá;
  • Cea: chuletas de polo, brócoli cocido, kefir.

Unha dieta equilibrada, comidas saborosas e moderación axudarán a perder peso.