Case todos os veteranos da obesidade están familiarizados co efecto péndulo. Ao 70%, o exceso de peso volve inevitablemente e leva algúns quilos consigo. O Instituto Internacional de Investigación demostrou a teoría da dieta perfecta: unha dieta eficaz para a perda de peso pódese seguir durante toda a vida. E sen importar cal sexa a dieta (mesmo un nabo espido), o principio básico é aterse a ela.
O dano dunha dieta rápida
Antes de abrir a lista superior das mellores dietas do mundo, é necesario memorizar os principais criterios para o éxito na perda de peso. Despois de todo, é importante que cada muller non só "perda os quilos" rapidamente, senón que tamén se manteña saudable. Un mandil feito de coiro en lugar dunha barriga segue sendo unha flor. Despois de esforzarse pola delgadez, moitas mulleres contan as verdadeiras perdas. da súa antiga beleza: pel lenta e engurrada, un aspecto enfermizo, un aspecto aburrido, postura en forma de signo de interrogación.
Non "fusiones" a túa beleza con graxa,Algunhas regras sinxelas que deben seguirse a diario axudarán:
- O contido calórico do alimento non debe ser inferior a 1200 kcal. O corpo é unha cousa moi complicada, se sospeita que estás intentando reter o seu principal criterio de supervivencia - a comida - comezará a molestarche por gardar alimentos para o seu uso futuro. Isto non só ralentiza o teu metabolismo, no que o teu corpo estivo traballando durante anos, senón que rapidamente notarás que xa non estás a perder peso. En lugar de graxa, utilízanse consumibles: os músculos son "comidos". Ademais, cando volves á alimentación normal, o almacenamento de graxa faise aínda máis difícil. De novo para molestarte.
- Non renuncias á graxa. Isto refírese a graxas poliinsaturadas que deben conter polo menos 25 gramos nos alimentos. Esta é a lei de conservación do cerebro, que está formado principalmente por graxa e auga. Cando os 25 gramos estimados non están dispoñibles, proceden de uñas, articulacións, pel, cabelo, etc. Calquera cousa que conteña beleza nutre as graxas. Ademais, as graxas poliinsaturadas non se depositan nas áreas que deterioran o corpo.
- Non te perdas as túas comidas favoritas. Este é o compoñente psicolóxico do éxito. Canto máis estrita é unha persoa consigo mesma, máis recursos tórnase a súa mente. O comportamento alimentario debe cambiarse gradualmente. Mímate regularmente para que poidas durar moito tempo.
- Beba moita auga. Non sempre cando unha persoa quere comer, el ou ela quere exactamente comida. Os receptores responsables de sentirse cheo envían un sinal de fame e moitas veces este é un sinal de sede que podemos confundir facilmente. Se descobres que merendaches recentemente e aínda tes fame, bebe moita auga. O teu centro de saciedade caerá facilmente por un truco tan sinxelo.
Ofrecemos unha valoración das dietas para a eficacia que se probaron, teñen as mellores críticas e son as máis seguras:
- "Mestura".
- Unha dieta para preguiceiros.
- Trigo sarraceno.
- En kefir.
- Dieta proteica.
- mar Mediterráneo.
Ausencia de nutricionista
Este réxime de perda de peso apareceu nunha revista feminina a finais da década de 1990. A autora era unha determinada persoa que en realidade resultou ser unha xornalista, que se asinou cun pseudónimo e escribiu unha columna. Como sabes, a receita de "Protasovka" provén dunha mestura de equipo de "consellos útiles para perder peso". Pero á xente non lle importa onde e quen o pensou, o principal é un sistema que funcione. E a xulgar polo feito de que chegou aos nosos días, é o máis eficaz.
A dieta é fácil de seguir, practicamente non tes fame e, o que é especialmente agradable, podes perder 5-7 quilos nunha semana.
O "Shuffle" divídese en 5 semanas:
- 1500 gramos de vexetais crus son consumidos diariamente durante 1-2 semanas. Podes engadir 3 mazás (preferentemente verdes), 550 ml de kéfir ou leite fermentado para cocer cun 4% de graxa como mínimo;
- Durante 3, 4 e 5 semanas, elimina a metade do kefir da dieta e engádense 300 g. proteína animal (peixe, aves, carne). É mellor cociñar a carne ao vapor ou cociñar;
- Despois de 5 semanas, recoméndase "deter" a dieta. É moi doado. Engade sopas, cereais e vexetais cocidos á túa dieta diaria.
Vantaxes: nun mes podes perder 10-15 kg sen moito esforzo. Despois de tal descarga, é conveniente cambiar a unha dieta normal, os quilogramos non volverán, xa que tes o hábito de comer moitas verduras.
Contras: contraindicado para persoas que padecen exacerbacións do tracto gastrointestinal, xa que a motilidade intestinal aumenta debido á gran cantidade de vexetais crus.
Perder peso sen esforzo
Esta non é tanto unha dieta como unha recomendación sensata para a inxestión de alimentos correcta, que foi desenvolvida por un médico de renome. Este home estudou durante toda a súa vida varios enfoques para mellorar o corpo e a si mesmo.
O método para perder peso con auga baséase, ou mellor dito, na inxestión correcta. Deste xeito, o tamaño da porción pódese reducir facilmente, primeiro nun terzo e despois en 2-3 veces.
Debes desenvolver 3 regras básicas por ti mesmo:
- Beba 2-3 vasos de auga morna pola mañá. Estrictamente antes das comidas. Por certo, os científicos xaponeses aconsellan beber polo menos un litro pola mañá, isto ten un efecto positivo en todos os sistemas do corpo.
- Non beba nada durante 2 horas despois de cada comida, incluída unha merenda. Esta é a condición principal. Deste xeito, o organismo procesa alimentos de calidade suficiente para que, por unha banda, as persoas estean realmente cheas e, por outra banda, se active todo o sistema enzimático. Isto terá un bo efecto sobre o sistema excretor.
- A última comida debe tomarse 4 horas antes de durmir.
Vantaxes: todo o sistema dixestivo mellora, o metabolismo e a liberación de produtos de refugallo son acelerados. A perda de peso vai a un ritmo bastante sinxelo e cómodo.
Contras: Dificultade para resistir unha cunca de té despois dun xantar ou cea abundante. Pero este é máis un hábito que xa se desenvolve na segunda semana.
Trigo sarraceno máxico
A dieta de trigo sarraceno é coñecida por moitas mulleres, é popular entre as persoas durante moito tempo e considérase a máis eficaz. Esta é unha dieta mono. Polo tanto, todas as vantaxes e inconvenientes residen na monotonía: por unha banda, todo é sinxelo, non tes que inventar nada, comer o trigo sarraceno, non contar calorías, o peso vaise como se fala. Por outra banda, despois de 3-5 días, o trigo sarraceno xa non se verá, dará a volta e xa comezará a cuspir quilos de máis. Polo tanto, o trigo sarraceno é algo para os fortes.
Hai matices dun réxime estrito:
- O mingau de trigo sarraceno non está limitado en cantidade. Come tanto como queiras. A calquera hora do día, incluso pola noite na neveira.
- Temos que eliminar o sal. O trigo sarraceno cócese baleiro: sen sal, leite, azucre e outras cousas. Se engades sal non obterás os resultados que queres.
- A partir da segunda semana pódense engadir produtos lácteos fermentados e mazás.
- A retirada oportuna da dieta debe coincidir coa propia dieta. Cando teñas 2 semanas de trigo sarraceno, engade gradualmente os teus produtos favoritos habituais á túa dieta durante o mesmo tempo.
Dos profesionais: Todo o mundo coñece un resultado abraiante: nunha semana de 5 a 7 quilogramos menos, a cara tensa notablemente, o inchazo desaparece. Esta é unha dieta de perda de peso moi eficaz.
A principal desvantaxe, ademais do aburrido mingau, considérase unha mala nutrición para as persoas que padecen varices e trombose. Acontece que o trigo sarraceno, cando se consume durante un longo período, contribúe á formación de conxestión sanguínea.
Productos lácteos
A dieta de leite fermentado estendeuse grazas á famosa e encantadora cantante. Houbo un momento no que literalmente se converteu en "Thumbelina" en poucas semanas. Por suposto, baixo o ataque dos curiosos, tivo que revelar o seu segredo. Resultou ser o produto máis sinxelo: o kefir.
No kefir, podes eliminar todas as cousas innecesarias con moita facilidade e rapidez. Este método de perda de peso é perfecto para aqueles que necesitan con urxencia perder 3-5 libras ata o fin de semana.
O principio da dieta de kefir:
- Debe beber kefir durante todo o tempo de descarga, que non debe exceder os 10 días. Do mesmo xeito que o trigo sarraceno, todos os alimentos son substituídos por kefir, é dicir, obtense unha dieta mono.
- A pesar do feito de que todo o mundo aconsella beber kefir baixo en graxa, non esqueza uns 25 gramos de graxa, que deben incluírse na dieta diaria. Polo tanto, recoméndase usar kefir 3, 2-3, 5% de graxa. Isto engadirá riqueza adicional.
- Non hai límite para a cantidade que pode beber kefir. Estableceuse empiricamente que unha muller pode beber ata 3 litros de kefir ao día. Beba só un produto lácteo fermentado cando teña ganas de comer.
- É imperativo beber auga. Debido a que o kefir é un poderoso diurético, a auga elimínase rapidamente do corpo.
- Engade gradualmente mazás, cereais e sopas ao kefir despois de 10 días.
Pros: un bo descongestionante, tamén axeitado para persoas embarazadas e debilitadas (se engades mazás e non superas as restricións de 5 días), o peso desaparece rapidamente.
Contras: o peso tamén volve rapidamente, se non segues as restricións de sal durante moito tempo despois da descarga, non é adecuado para persoas con gastrite (unha forma de aumento do ácido estomacal).
Dr. Pierre Ducan
Quizais a dieta máis famosa e sensacional de sempre. Dr. Ducan nega toda forma de equilibrio, que de feito afecta fundamentalmente á saúde. Pero iso non impide que as mozas novas e sans se torturen. Si, podes perder peso. É rápido, o corpo está literalmente máis delgado.
Todo o segredo baséase en "ataques" metabólicos. O corpo está literalmente "asustado" pola gran cantidade de proteína pura, que se calcula individualmente mediante o índice de masa corporal (IMC). Despois engádense vexetais frescos. O sistema está deseñado para un total de 4 enfoques: ataques.
Etapas da perda de peso na dieta Dukanov:
- A primeira semana, que se supón que debe axitar o metabolismo, consiste nunha dieta proteica: carne, peixe, marisco. Ao final da semana verás os primeiros resultados impresionantes que non só te inspirarán, senón que tamén te motivarán para ter éxito.
- Ademais, comeza a segunda fase máis longa de perda de peso, que pode levar ata un ano para conseguir o resultado desexado. Durante este tempo, engádense vexetais sen amidón.
- Para fortalecer a figura ideal resultante, coma alimentos proteicos coa adición de cereais, queixo e froitas durante 2 semanas.
- Para manter o estado desexado, fai un día de xaxún de proteínas unha vez por semana.
- As excepcións son: produtos lácteos, azucre, carnes graxas, carnes afumadas. A partir dos requisitos agradables - é posible salchicha (natural).
Vantaxes: o exceso de peso pérdese permanentemente.
Dos inconvenientes, o máis importante é que podes perder unha saúde valiosa. A dieta pasou por moitas probas e estudos que resultaron en persoas con diferentes diagnósticos: problemas renais, problemas hepáticos, síndrome de fatiga e depresión. A perda de vitaminas e minerais é inevitable. Algúns poden recomendar tomar un multivitamínico. Pero é mellor ver un médico para non ferirte. Porque os medicamentos son caros hoxe en día e o mellor tratamento é evitar enfermidades.
marabilla mediterránea
É moi semellante á dieta Dukanov, pero non é tan estrito e agradable de sabor. Chegou a nós dende Portugal, onde é máis ben unha forma de vida. Onde está o océano, a xente, sen querelo, fanse seguidores desta dieta. Como o seu nome indica, os manxares de marisco convértense aquí na principal dieta.
A dieta é sinxela:
- O almorzo, o xantar e a cea consisten en camaróns, mariscos e peixe vermello.
- Pode e debe diluírse con ensaladas verdes frescas, verduras e froitas.
- Non esquezas a auga. Non menos de 2, 5 litros por día.
- Última comida 4 horas antes de durmir.
- Eliminar ou minimizar o sal e o azucre.
Unha vantaxe obvia: unha dieta moi agradable mellora o estado de ánimo e a libido, perde ata 3 quilos por semana.
Desvantaxe evidente: caro. E cando unha familia extensa é dobremente cara porque todos os alimentos se disipan antes de poñer todo na neveira.
Un curto camiño cara ao éxito
As dietas eficaces para adelgazar recomendadas polos nutricionistas pódense resumir en tres palabras: moderación, variedade e equilibrio.
Cada ano aparecen novas dietas, pero non todas resultan beneficiosas. Para comprender cales son as dietas máis eficaces e seguras, destaca o criterio principal: non debe ser demasiado estrito. Algo debería adaptarse ao gusto de perder peso. Porque cando é difícil controlarse, todos os esforzos acabarán en fracaso.
Se miras a avaliación da eficacia das dietas de perda de peso en liña, podes obter 3, 5 millóns de resultados populares. Case ningún deles seguirá o ritmo. Isto suxire que ningunha das dúas é realmente a mellor dieta para a perda de peso.
Algúns cren que as dietas baixas en graxa son as mellores, mentres que outros argumentan que os carbohidratos, o azucre e o glute son os peores inimigos que intentan engadir quilos á túa figura todos os días.
Cada opción ten as súas vantaxes e desvantaxes. Pero expertos e investigadores din: unha dieta de traballo pódese seguir durante toda a vida, non un mes ou unha semana. Así é como podes desfacerte do exceso de peso de forma permanente.