Os métodos eficaces de perda de peso non sempre son os máis comúns. Moitas veces, todas as dietas posibles preséntannos como unha panacea, anúncianse deportes activos, envolturas corporais, baños e saunas. Desafortunadamente, estes métodos de perda de peso non valen. Permítenche perder peso por pouco tempo, despois do cal os quilogramos volverán con seguridade e levarán algúns extras contigo.
Por que xorde a obesidade
A maioría de nós cremos que a obesidade é causada por comer en exceso. Isto é en parte certo, pero hai razóns máis profundas. Os médicos suxiren tratar a obesidade como unha enfermidade e un enfoque profesional para o seu tratamento.
A ciencia explica a aparición da obesidade co feito de que a enerxía obtida dos alimentos non é completamente absorbida polo corpo e almacenada nas células de graxa. Hai 2 tipos de obesidade: hiperplástica e hipertrófica. Neste último, as células de graxa aumentan de tamaño, pero o seu número non cambia. No tipo hiperplásico, o número de células de graxa aumenta desde o nacemento. Os médicos atribúen isto a anomalías xenéticas.
Dependendo das razóns, a aparición da obesidade é:
- Complementos alimenticios. A obesidade débese a comer en exceso e a pouca actividade física. Típico para persoas maiores de 50 anos, máis probable para mulleres. Comer en exceso xorde do hábito mundano de comer en exceso pola noite, comer máis do necesario, debido ao traballo sedentario, baixo a influencia do estrés e simplemente por aburrimento. Ás veces, os nenos tamén padecen un mal hábito cando os seus pais intentan alimentalos con máis frecuencia con alimentos ricos en calorías. Algúns adultos ven o consumo de alimentos graxos como unha dieta saudable. O hábito de deitarse despois do xantar tamén contribúe a ter sobrepeso.
- A obesidade hipotalámica resulta dunha interrupción da rexión hipotalámica do cerebro. É responsable do apetito, da produción de hormonas. A tireóide diminúe mentres as glándulas suprarrenais traballan duro. Prodúcese un trastorno hormonal. Unha persoa constantemente sente fame e desexo de comer.
- Endócrino. O aumento de peso prodúcese como resultado de trastornos do sistema endócrino (tiroide e páncreas, glándula pituitaria, gónadas). O metabolismo é perturbado por trastornos hormonais. Os compostos útiles non son absorbidos polo corpo, o paciente sente fame e o exceso de comida deposítase nas células de graxa.
Coa obesidade hipotalámica e endócrina só son esenciais a dieta e o exercicio. Necesitará unha consulta cun neurólogo, un endocrinólogo e un plan de tratamento. Cando os índices de sobrepeso son elevados, recorren á cirurxía para eliminar o exceso de graxa, bypass gástrico, etc.
Se a obesidade ocorre como resultado de comer en exceso, dietas irracionalmente desequilibradas e pouca actividade física, pode facer dieta e facer exercicio. É necesario un control por médicos e psicólogos se o paciente non pode levantarse e cambiar o réxime.
Ao elixir un método de perda de peso, teña en conta que non todos os métodos populares son efectivos. Algúns non funcionan e mesmo teñen un efecto negativo sobre a saúde. Pense en que método non axudará a perder peso.
Métodos para adelgazar que non deron froito
Imos mergullar nos populares métodos de perda de peso que se converteron nunha tradición entre a poboación mal informada. Estes métodos considéranse un axioma. Pero investigacións recentes demostraron que non funcionan. Se dan resultados temporais, minan a saúde.
fame
Hai unha crenza: quen coma menos perderá peso. O método funciona parcialmente cando a causa da obesidade é só comer en exceso. Entón realmente cómpre reducir o tamaño da porción.
Se unha persoa come pouco pero segue engordando, o xaxún non axudará. Os científicos confirmaron que a severa restrición calórica fai que o corpo ralentice o seu metabolismo e almacene os nutrientes de forma máis activa. O noso corpo percibe o xaxún como un modo de emerxencia porque descoñece a nosa intención de perder peso.
Se hai pouco durante moito tempo ou incluso se cambia a líquidos, pode perder peso. Pero o estado de saúde empeorará, haberá debilidade, memoria e atención deterioradas. Son posibles mareos, desmaios.
Ademais, hai evidencias de que despois de tal estrés, o corpo pode retardar o seu metabolismo durante un ano enteiro. Paga a pena o risco?
Para demostrar os efectos negativos do xaxún prolongado no corpo, 11 pacientes obesos xaxunaron durante 12 a 117 días (1). Só se consumía auga e vitaminas. As complicacións que se desenvolveron durante o xaxún foron: hipotensión severa (3 casos), anemia (1 caso), artrite gotosa (2 casos).
Despois de comer, todos os efectos negativos desapareceron, pero perdeuse unha cantidade significativa de proteínas e potasio no corpo. Os expertos non recomendan o xaxún prolongado con antecedentes de enfermidade coronaria ou enfermidade cerebral, gota ou enfermidade hepática.
Aumento da actividade física
A actividade física moderada pode axudarche a perder peso. Pero pasar todo o día no ximnasio e esgotar o corpo non é necesario. Catro series de 10 minutos nunha bicicleta estática queiman un 35 % máis de calorías que un adestramento durante todo o día.
Non podes comer pola noite
Os experimentos no Donne Nutrition Center de Cambridge demostraron que o noso corpo non almacena nutrientes ao longo do tempo. Cantas calorías se consumen ao longo do día é importante. Non está permitido comer pola mañá e ao mediodía, pero á noite pode tomar un lanche abundante e perder peso ao mesmo tempo.
É recomendable non comer alimentos graxos pola noite: son difíciles de dixerir e o organismo non ten tempo para utilizar a enerxía que absorbeu. Pero os alimentos proteicos estarán ben. Saciará a fame durante moito tempo e darache enerxía pola mañá.
Non coma alimentos graxos
Non todas as graxas son prexudiciais para o corpo. Hai alimentos saudables ricos en graxa que o corpo necesita para funcionar correctamente (peixe, aceites vexetais, froitos secos). Conteñen ácidos graxos sen os cales o cerebro non pode funcionar.
Evite os alimentos que non sexan graxos pero ricos en hidratos de carbono rápidos (repostería, doces, pan). A glicosa almacénase rapidamente no corpo en forma de graxa. Estes produtos só son necesarios para altos niveis de actividade física, o que non é relevante para as persoas obesas.
Hai estudos que confirman que as persoas que obteñen as súas calorías diarias de alimentos graxos en lugar de carbohidratos mantéñense en forma máis tempo. Incluso hai tal dieta sobre graxas - dieta cetogênica ou cetogênica, úsase para tratar a epilepsia nos centros médicos.
Comer fóra da casa e beber bebidas con azucre pode ser outro factor que desencadea o aumento de peso. Os adolescentes son particularmente propensos á obesidade deste tipo. Para coñecer como se corresponde esta hipótese coa realidade, realizouse un estudo dun ano de duración.
O resultado é decepcionante: os nenos e adolescentes con sobrepeso consumiron significativamente máis carne, bebidas azucradas e patacas fritas, o que contribuíu a un maior consumo de calorías, graxas e azucre en comparación cos nenos e adolescentes non obesos.
Coma máis proteína para a perda de peso
Este feito é só parcialmente certo. Se comes máis proteínas e reduces os carbohidratos ao mesmo tempo, podes perder peso. Non obstante, non pode seguir esa dieta durante máis de 2 semanas.
43 396 mulleres suecas de 30 a 49 anos participaron no estudo prospectivo (fáctico). Os pacientes cubriron un cuestionario detallado e foron seguidos durante unha media de 15, 7 anos.
Como resultado, os científicos descubriron que unha dieta regular rica en proteínas, independentemente do tipo de fonte de hidratos de carbono (complexo/refinado) ou fonte de proteínas (vexetal/animal) está asociada a un maior risco de enfermidade cardiovascular.
O corpo necesita carbohidratos para dixerir os alimentos. Sen eles, os niveis de acetona aumentan, o que pode provocar desmaios e mesmo coma. O exceso de proteínas leva a danos nos riles. Despois dunha longa dieta de proteínas, pode acabar no hospital con insuficiencia renal ou outras condicións médicas.
Sauna, envolturas quentes derreten as graxas
Esta suposición é un mito absoluto. A medida que o corpo se quenta, liberase o exceso de líquido que contén toxinas e toxinas. Despois dos procedementos, a persoa séntese leve, a balanza pode indicar unha lixeira diminución de peso. Non obstante, só fai isto eliminando o exceso de líquido. Estes métodos non teñen ningún efecto sobre as células de graxa.
Estes métodos son populares porque son fáciles de implementar na casa. Pero os resultados deles son temporais e cuestionables.
Factores comprobados que afectan a perda de peso
Investigacións recentes de científicos identificaron os métodos máis eficaces para perder peso. Algúns experimentos realizáronse con ratos, algúns foron xustificados en experimentos humanos. Aquí están os máis eficaces.
Restauración do ritmo circadiano
Os ritmos circadianos están relacionados coas flutuacións da actividade física ao longo do día. En particular, o procesamento dos produtos consumidos depende en gran medida da iluminación e do seu espectro.
A proba realizouse en 2 grupos de ratos. Vivían nas mesmas condicións. Un grupo comía incorrectamente, o segundo segundo os ritmos biolóxicos. O primeiro grupo recuperouse rapidamente. As persoas que buscan perder peso recoméndase comer á mesma hora todos os días e evitar cear tarde despois do solpor. Pero cada un ten o seu propio ritmo.
Outro estudo en humanos demostrou que os trastornos do sono relacionados co estilo de vida provocan un aumento da graxa corporal e un metabolismo deteriorado. A conexión causal entre estas asociacións aínda non foi aclarada.
Dedica polo menos 7-8 horas de sono ao día
A privación do sono está directamente relacionada coa obesidade, aumentando o risco de aumento de peso nun 89% nos nenos e nun 55% nos adultos. Coa falta de sono, prodúcese fame, que está asociada á produción de hormonas do apetito. O mal sono, o espertar nocturno frecuente como resultado do estrés tamén teñen un efecto negativo sobre o metabolismo.
Beba moita auga limpa
Os nutricionistas que suxiren beber máis auga ao longo do día explican esta recomendación afirmando que a auga suprime a fame. Pero a súa función é diferente. A investigación demostrou que a auga aumenta o crecemento dos fibroblastos. Aceleran o gasto enerxético e queiman graxa marrón. A auga tamén estimula o metabolismo e permítelle queimar 100 kcal adicionais durante o día.
Consume máis osíxeno
Estudos recentes en Occidente confirmaron que as persoas con altos niveis de dióxido de carbono no sangue son obesas. Os humanos modernos pasan máis tempo no interior, onde os niveis de dióxido de carbono son altos.
Cando se inhala, o pH do sangue cae. A acidez do líquido cefalorraquídeo aumenta. As células do hipotálamo responsables do apetito aumentan a actividade. Isto aumenta o apetito e reduce o consumo de enerxía.
Canto máis camiñas ao aire libre, maiores serán as posibilidades de perder peso.
Os alimentos dietéticos levan á gula
Realizouse un experimento na British Nutrition Foundation baixo a dirección do Dr. Actuou Jeff Branstorm. Ofrecéronlles aos participantes 18 alimentos cunha indicación do seu contido calórico e pedíuselles que determinasen cantos alimentos necesitarían para satisfacer a súa fame. Había máis demanda de alimentos baixos en calorías. Como resultado, os participantes xa non podían controlarse. As porcións eran grandes e había comida en exceso.
É importante comer ben. Non só tes que comer alimentos baixos en calorías. Podes comer calquera cousa, pero ten en conta as calorías consumidas.
É máis eficiente e seguro comer máis alimentos que favorezan a queima de graxa.
Proteínas adelgazantes
Os científicos fixeron recentemente un descubrimento sensacional. En experimentos con rato identificouse BP3, que afecta á redución do crecemento dos tumores cancerosos. Durante a investigación, descubriuse que a introdución de proteínas contribúe á rápida queima de graxa. Os científicos investigan agora se a proteína pode usarse como fármaco para a perda de peso e se ten efectos secundarios.
A pesar da gran cantidade de métodos de perda de peso, a nutrición adecuada segue sendo o máis importante. Se comes en exceso para almorzar, xantar e cear, segues o ritmo circadiano, dormes o suficiente e segues o teu réxime de bebida, non axudará.
Nutricionistas e endocrinólogos recomendan formular a dieta para que a dieta conteña todos os nutrientes necesarios coa cantidade óptima de calorías. Polo tanto, o balance do BZHU sae á palestra.
Os feitos anteriores suxiren: a perda de peso urxente a través do xaxún só é posible temporalmente. Remata con comer en exceso e aumentar de peso. É mellor manter unha actividade física moderada, unha dieta equilibrada e un estilo de vida baseado en ritmos biolóxicos. Entón perder peso é moito máis sinxelo.
Con obesidade causada por unha enfermidade dos órganos internos ou un trastorno hormonal, cómpre consultar un médico. Elixirá a dieta óptima e prescribirá o tratamento. É imposible escoller unha dieta por si mesmo con enfermidades graves.