Receitas dietéticas para adelgazar

Para perder peso, non é necesario comer carne de peituga fervida sen levadura e vexetais. Hai moitos pratos dietéticos deliciosos que che facilitan diversificar a túa dieta e facer que as túas comidas non só sexan saudables, senón tamén saborosas. Unha variedade de receitas para sobremesas dietéticas, sopas e ensaladas axudarache a perder peso (ou non engordar) sen sentir unha sensación constante de fame.

Normas xerais para a preparación de pratos dietéticos

Os vexetais e os produtos proteicos son preferidos á hora de planificar o menú. En segundo lugar sitúanse as gachas de cereais e as froitas que, non obstante, conteñen máis hidratos de carbono, polo que hai que limitar o seu consumo.

Os alimentos baixos en calorías prepáranse a partir de:

• mariscos;
• peixe;
• iogur sen azucre;
• Carne de vaca;
• paxaros;
• queixo cottage baixo en graxa;
• Ovos con moderación.

O tratamento térmico suave axuda a preservar os nutrientes dos pratos e favorece a perda de peso. Isto inclúe:

• cocción;
• Cociñeira;
• estofado.

Un axudante indispensable é un multicooker. Grazas a unha variedade de modos, é fácil preparar pratos dietéticos no dispositivo.

Para cociñar no forno use:

• manga de cocción;
• diferentes formas;
• Película;
• tixola

Regras importantes:

• Use unha cantidade mínima de graxa. Hai que ter en conta que só unha culler de aceite contén 120 kcal. Este é o 15% das necesidades enerxéticas diarias medias dunha persoa.
• Non consuma moito azucre en calquera forma. As golosinas son ricas en calorías e alteran os niveis de azucre no sangue. A merenda de doces provoca fame súbita e intensa. Para endulzar os alimentos, simplemente engade froitas ou froitas en lugar de azucre.
• O amidón e a fariña de trigo afectan o peso.Ao perder peso, está permitido comer produtos horneados feitos con avea, centeo, fariña integral e farelo, pero con moderación.

A base da nutrición é reducir as calorías e preservar os nutrientes nos alimentos. Ao compilar un menú de dieta, non pode tomar medidas extremas e excluír completamente as graxas e os carbohidratos. Deben estar debidamente limitados.

Frecuencia e sistemática da inxestión de alimentos

Para manter o peso corporal e garantir a función intestinal normal, cómpre comer 5-6 veces ao día. O punto máis importante é que a cantidade de calorías non debe exceder as necesidades diarias.

Non podes comer "lanches" con panecillos, doces ou doces. Porque consisten en hidratos de carbono "rápidos" dixeribles inmediatamente que che fan sentir cheo inmediatamente despois de comer, pero a fame pronto volve.

Ao planificar un menú, non se debe ignorar o sabor dos pratos. Perder peso non debería ser unha tortura, se non, será psicoloxicamente imposible seguir a dieta. Debes prestar atención non só ás propiedades beneficiosas dos alimentos, senón tamén ao seu sabor.

Como substituír os alimentos ricos en calorías

Todas as dietas están dirixidas a reducir o peso corporal. Polo tanto, adoita recomendarse unha redución intensiva e, nalgúns casos, a eliminación completa dos carbohidratos simples da dieta. En primeiro lugar, é o azucre, que se pode substituír facilmente por edulcorantes.

A diferenza entre edulcorantes:

	edulcorantes
Tipo	por suposto	intenso
produto	"Fructosa" e frutosa	Stevia, sucralosa.
Implicación no metabolismo	aceptar	non o aceptes
Valor	teñen valor enerxético	non teñen valor enerxético
Dozura en comparación co azucre	1,5 veces máis	200 veces máis
Índice glicémico	19 (un valor baixo significa que o consumo non aumenta moito os niveis de azucre no sangue)	0 (non aumenta os niveis de azucre en absoluto e é eliminado completamente do corpo).

En segundo lugar como produto prexudicial está a maionesa. É rico en graxas, calorías e sal, o que leva a comer en exceso.

Sen prexudicar a túa figura, podes consumir só unha culler de sopa do produto por semana. Esta condición é moi difícil de cumprir para moitos, polo que cómpre atopar un substituto digno que non estropee o sabor dos pratos.

O que se pode descartar

Moitas persoas cometen graves erros ao facer dieta ao comer alimentos pouco saudables. É necesario excluír completamente:

• froitas e bagas azedas. Estes inclúen arandos, mazás e groselhas. Producen zume gástrico, que estimula o apetito. Son mellor substituídos por plátanos, caquis, kiwis ou cereixas;
• fritir. Todos os alimentos fritos son ricos en calorías e están contraindicados durante unha dieta;
• ricas sopas. Estimulan un rápido retorno do apetito. É mellor substituír tal prato por sopa magra de vexetais ou cogomelos;
• produtos en escabeche. Estimulan e estimulan o apetito. O sal contida na composición retén o líquido e provoca edema e exceso de peso;
• pratos picantes. Axudan a quentar o corpo, estimulan e aumentan a circulación sanguínea. As especias verdes poden substituír facilmente as especias quentes. Use fresco ou seco. O orégano, o eneldo, o cilantro, o perexil, a albahaca son perfectos;
• Galletas, patacas fritas. Estes son os máis prexudiciais de todos os produtos. Non conteñen absolutamente ningún elemento útil. Se non queres perder o teu manxar favorito, podes facer na casa un equivalente caseiro de galletas e patacas fritas;
• vexetais cocidos perder case todos os nutrientes e quedar inutilizable;
• A limonada doce non é boa para o corpo. Está cheo de calorías baleiras e graxas que engordan quilos de máis;
• Manteiga. É necesario para o corpo en cantidades mínimas, pero non se debe abusar;
• crema rica, produtos horneados. O alto contido calórico non axuda a perder peso.

Se realmente queres gozar de produtos horneados, podes preparar as túas propias opcións dietéticas que non conteñan fariña.

Como crear un menú de perda de peso para o día e a semana

É necesario regular rigorosamente a cantidade de calorías consumidas, tendo en conta o sexo, a idade e o estilo de vida.

Inxestión de calorías segundo a idade dos homes:

Idade (anos)	Kcal (estilo de vida inactivo)	Kcal (a intensidade media)	Kcal (con vida activa)
18-31	2400	2700	3000
31-50	2200	2500	2900
50 e máis	2000	2300	2600

As mulleres necesitan menos calorías. Isto é porque engordan máis rápido. Esta función fisiolóxica ten como obxectivo protexer o corpo para continuar a vida plenamente.

Norma de calorías para mulleres:

Idade (anos)	Kcal (estilo de vida inactivo)	Kcal (a intensidade media)	Kcal (con vida activa)
18-26	2000	2200	2400
26-49	1800	2000	2200
50 e máis	1600	1800	2000

Principios básicos

Obsérvanse regras importantes durante a dieta:

• As froitas e verduras manteñen o equilibrio vitamínico no corpo. Polo tanto, consomen a diario.
• Ademais dos alimentos que comes, presta atención á cantidade de líquidos que bebes. Necesitas beber moita auga. Hai que evitar a limonada e os zumes das bolsas.
• Inclúe produtos lácteos na súa dieta diariamente.
• Debes comer 5 veces ao día.
• O peixe está no menú unha vez por semana.
• As graxas animais son substituídas por graxas vexetais.

Para non exporse a tentacións innecesarias, os produtos cómpranse dunha soa vez durante a semana.

Receitas dietéticas para adelgazar

Ao compilar o menú, escóllense pratos baixos en calorías. Hai moitas receitas que che deleitarán co seu sabor e che axudarán a perder peso.

Ensaladas baixas en calorías

Ao planificar unha dieta, case todos comezan a comer ensaladas en grandes cantidades. Por suposto, as verduras son necesarias, pero en combinación con alimentos proteicos aportan moitos máis beneficios ao organismo. Neste caso, poden saturar o estómago sen estiralo. Isto fai que sexan un bo substituto das comidas completas durante as comidas principais. É mellor combinar vexetais con peixe, ovos, produtos lácteos e aves.

Ensalada "Lady"

Unha ensalada lixeira e rica en nutrientes contén 65,34 kcal por porción de 100 g. Proteínas - 7,85 g, graxas - 1,94 g, hidratos de carbono - 3,59 g

Ingredientes:

• filete de polo - 230 g;
• crema de leite (10%) - 130 ml;
• pepino fresco - 270 g;
• sal;
• chícharos enlatados - 170 g;
• verduras - 47 g.

Como cociñar:

1. Cociña o polo. Deixamos arrefriar e cortamos en anacos. Picar as verduras. Moer os pepinos.
2. Combina os produtos preparados. Engade un pouco de sal. Despeje a crema de leite. atención.

Con ovos

O contido calórico do prato por 100 g é de 63 kcal. Proteínas - 3,84 g, graxas - 4,18 g, hidratos de carbono - 3,28 g.

Necesitas:

• brócoli - 450 g;
• sal;
• Ovo - 3 pezas. (cocido);
• verduras - 35 g;
• tomates - 130 g;
• aceite de oliva - 20 ml;
• allo - 3 dentes;
• vinagre balsámico;
• Zume de limón - 10 ml.

Como cociñar:

1. Salga a auga. Cociña. Poñer o brócoli por riba. Deixamos cocer 5 minutos. Genial.
2. Picar os tomates e os ovos. Deberías conseguir rebanadas. Mesturar co repolo.
3. Picar as verduras. Pica os dentes de allo ou pasalos por unha prensa. Engadir á ensalada. atención.
4. Mestura o aceite con zume e vinagre. Despeje a ensalada. Mesturar.

Sopas para adelgazar

A sopa lixeira axuda a queimar graxa. As especias engadidas á composición estimulan o metabolismo e melloran o sabor.

vexetais

O contido calórico do prato acabado é de 12,33 kcal (por 100 g). Proteínas - 0,73 g, graxas - 0,009 g, hidratos de carbono - 2,37 g.

Necesitas:

• brócoli - 200 g;
• pementa negra - 2 g;
• coliflor - 200 g;
• sal - 2 g;
• patacas - 100 g;
• auga - 2000 ml;
• verduras - 2 g;
• cebola - 70 g;
• allo - 1 dente;
• cenorias - 70 g;
• cabaciño - 100 g;
• chícharos - 70 g;
• pimentón - 50 g;
• feixóns verdes - 100 g;
• tomate - 100 g;
• apio - 50 g.

Como cociñar:

1. Separa a coliflor e o brócoli. Todas as inflorescencias deben ser desmontadas. Engade a auga fervendo e cociña durante 5 minutos.
2. Picar as cenorias, as patacas, os tomates e as cebolas. Podes facer calquera forma que queiras. Enviar a repolo. Engadir apio.
3. Engade xudías verdes, calabacín picado con pementa e chícharos.
4. Engade un pouco de sal. Espolvoreo pementa por riba. Pica o dente de allo e engádeo á sopa.
5. Deixamos cocer un cuarto de hora.

Para manter o caldo claro, cociña a sopa a lume lento.

Con polo

Este guiso lixeiro sabe ben para todos e é apto para as comidas diarias. 100 g contén 41,86 kcal. Proteínas - 4,1 g, graxas - 1,56 g, carbohidratos - 2,7 g.

Ingredientes:

• sal - 2 g;
• filete de polo - 120 g;
• cebola - 50 g;
• pementa - 1 g;
• fideos - 15 g;
• auga - 500 ml;
• aceite de oliva - 10 ml;
• Cenorias - 50 g.

Como cociñar:

1. Cortar o filete en cubos. Poñer en auga e cociñar durante 15 minutos.
2. Picar a cebola. Ralar as cenorias. Fritir en aceite de oliva. Transferir ao filete.
3. Sal e espolvoreo con pementa. Engadir fideos. Deixamos cocer 5 minutos.

Borscht

Contido calórico 24,2 kcal, graxas - 0,9 g, proteínas - 0,6 g, hidratos de carbono - 3,5 g.

Necesitas:

• cebola - 160 g;
• auga - 2100 ml;
• aceite - 25 ml de aceite de oliva;
• remolacha - 150 g;
• endro - 13 g;
• cenorias - 150 g;
• perexil - 12 g;
• patacas - 310 g;
• sal - 10 g;
• repolo - 400 g;
• tomates - 200 g.

Como cociñar:

1. Picar a cebola. Picar remolacha e cenoria cun ralador. Picar o repolo. Picar as patacas e os tomates.
2. Bota aceite nunha pota. Engade cenoria e cebola. Fritir. Colocar remolacha. Deixamos ferver durante 5 minutos. Colocar os tomates. Engade un pouco de sal. Deixamos ferver durante 7 minutos.
3. Ferver auga. Poñer as patacas. Deixamos cocer un cuarto de hora. Engade virutas de repolo e frite. Deixamos cocer 15 minutos.
4. Engade un pouco de sal. Engadir herbas picadas. Revolver e cociñar durante 4 minutos.

Pratos de verduras

As verduras son unha parte integrante da dieta. A partir de produtos sinxelos e accesibles, podes preparar facilmente pratos deliciosos que non só che axudarán a perder peso, senón que tamén proporcionarán un verdadeiro pracer de sabor.

De cabaciño

Co calabacín podes preparar unha deliciosa cazola adecuada para o almorzo ou a cea. 100 g contén 168,41 kcal. Proteínas - 10,28 g, graxas - 10,21 g, hidratos de carbono - 8,74 g.

Necesitas:

• ovo - 2 pezas;
• fariña - 50 g;
• manteiga - 5 g;
• noz moscada - 1 g;
• leite - 300 ml baixo contido de graxa;
• pementa branca - 1 g;
• queixo - 150 g.

Como cociñar:

1. Engade a manteiga a unha tixola. Derreter. Engadir fariña. Fritir. Leva 2 minutos.
2. Despeje o leite. Cociña ata que a mestura espese. Genial.
3. Cortar o calabacín en rodajas. Deberían aparecer raias finas. Ralar o queixo.
4. Engade os ovos á mestura de fariña. Espolvoreo pementa e noz moscada por riba. Engade a metade do queixo. Mesturar.
5. Forra o fondo da tixola con calabacín. Esparcir por riba unha cullerada de salsa. Poñer en capas ata que se esgoten os ingredientes. Cubrir con queixo.
6. Meter no forno durante 45 minutos. Modo 180°.

pratos de carne

Para eliminar os quilos de máis, primeiro presta atención a unha dieta equilibrada. A carne é rica en elementos útiles, polo que non podes prescindir dela. Ao elaborar un menú, prefire polo, coello, tenreira ou pavo.

polo

A carne de polo é a máis barata neste rango de prezos e, polo tanto, é a máis utilizada para cociñar. O filete en masa deleitarache coa súa aparencia e aroma. Adecuado para a alimentación diaria. O prato contén 142,14 kcal por 100 g. Proteínas - 14,35 g, graxas - 4,85 g, hidratos de carbono - 9,69 g.

Necesitas:

• fariña de arroz - 90 g;
• salsa de maionesa - 30 ml;
• ovo - 2 pezas;
• allo - 2 dentes;
• Especias;
• aceite de mostaza;
• Peituga de polo - 450 g.

Preparación:

1. Cortar o filete en capas. Bótao cun martelo especial. Mesturar os ovos cun garfo.
2. Engade especias e dentes de allo prensados a través dunha prensa de allo á salsa de maionesa. atención.
3. Frota a salsa sobre as costeletas. Deixar actuar durante un cuarto de hora.
4. Molla cada peza en fariña de arroz e despois en ovos.
5. Engade aceite de mostaza á tixola. Coloca os espazos en branco. Fritir polos dous lados.

Turquía

O prato saudable contén 65,95 kcal por 100 g. Proteínas - 6,6 g, graxas - 1,06 g, carbohidratos - 7,43 g. Cando se usa unha manga, a carne permanece suculenta e tenra.

Necesitas:

• cabaciño - 550 g;
• pavo - 850 g;
• Especias;
• crema de leite - 200 ml;
• cebola - 220 g;
• sal;
• cenorias - 220 g;
• patacas - 950 g.

Como cociñar:

1. Pica a cebola e colócaa na manga como primeira capa. Poñer encima as patacas picadas.
2. Pica o cabaciño e colócao sobre as patacas. Cubrir con rodajas de pavo. É mellor usar solombo, ten menos calorías.
3. Espolvoreo con patacas fritas de cenoria ralada, especias e sal. Despeje a crema de leite.
4. Beliscar os bordos da manga xuntos. Coloque nunha placa de forno. Ás no forno durante 1 hora. Modo 190°.

Pratos de peixe

O peixe dietético é fácil e inmediatamente absorbido polo corpo, o que ten un efecto positivo nos procesos de perda de peso.

Caballa ao forno

A cabala tenra e suculenta cocida en papel aluminio é particularmente tenra e ten un aroma delicado. Contén 48,74 kcal por 100 g. Proteínas - 4,47 g, graxas - 3,26 g, hidratos de carbono - 0,4 g.

Necesitas:

• laranxa - 150 g;
• xurelo - carcasa;
• Especias;
• allo - 3 dentes;
• Iogur - 2 litros sen azucre.

Como cociñar:

1. Destripa o cadáver. Fai cortes lonxitudinais cada 5 centímetros.
2. Espreme o zume da laranxa. Fregar a casca. Mesturar os dentes de allo prensados a través dunha prensa co iogur. Engade a raspadura e o zume de laranxa. Espolvoreo con especias. Mesturar.
3. Coloque a carcasa na salsa. Fregar por todos os lados. Deixar actuar durante media hora.
4. Dobra a folla en dúas capas e envolve o peixe despois de estender a salsa na superficie.
5. Ás no forno durante 20 minutos. Modo 190°.

robaliza ao forno

O peixe branco é ideal para un menú dietético. 100 g contén 24,23 kcal. Proteínas - 0,96 g, graxas - 0,04 g, carbohidratos - 5,23 g.

Necesitas:

• sal do Himalaia - 5 g;
• robaliza - 2 cadáveres;
• limón - 40 g;
• cebola verde - 1 peza;
• cebola - 130 g;
• perexil - 7 g;
• especias para peixe;
• Coentro - 7 g.

Como cociñar:

1. Limpar os cadáveres. Eliminar as entrañas. Enxágüe e seque con toalla de papel.
2. Espolvoreo con condimento de peixe. Engade un pouco de sal. Moer. Deixar actuar durante 25 minutos.
3. Coloque as cebolas de primavera picadas, as rodajas de limón e as herbas na barriga.
4. Picar a cebola. Estirar a folla e colocar os medios aneis de cebola. Coloque os cadáveres enriba. Xire a folla.
5. Cocer no forno durante 25 minutos. Modo 180°.

Mingau

Os cereais conteñen fibra. Esta valiosa fibra natural non se disolve no corpo. Cando sae dos intestinos, leva consigo moitas cousas innecesarias: toxinas, graxas, alérxenos. Polo tanto, é importante incluír mingau na súa dieta todos os días.

Avea

O mingau de cereais dixírese lentamente, polo que non se sente fame por moito tempo despois de comelo. Contido calórico 130,88 kcal. Proteínas - 3,93 g, graxas - 1,9 g, hidratos de carbono - 24,81 g.

Necesitas:

• Avena - 120 g;
• sal - 1 g;
• auga - 240 ml;
• Froitos secos - 50 g.

Como cociñar:

1. Ferver auga. Despeje o cereal nun recipiente con tapa.
2. Picar froitos secos. Engadir ao muesli. Despeje auga fervendo sobre el. Envolver nunha toalla. Deixar actuar durante media hora.
3. Engade un pouco de sal. Mesturar.

Prohíbese o consumo de alcohol durante a dieta. Satura o corpo con enerxía artificial e impide que o corpo descomponga o tecido graxo.

trigo sarraceno

Os grans axudan a limpar o sistema dixestivo. Elimina os compostos nocivos do tracto intestinal. Os nutricionistas non recomendan someter o trigo sarraceno a un tratamento térmico. Contén 113,7 kcal. Proteínas - 5,84 g, graxas - 1,05 g, hidratos de carbono - 21,04 g (por 100 g).

Necesitas:

• trigo sarraceno - 210 g;
• kefir baixo en graxa - 500 ml.

Como cociñar:

1. Enxágüe o cereal con auga fervendo. Verter nun recipiente. Despeje o kefir.
2. Pecha a tapa. Deixa repousar un día.

Pratos de quark

A dieta debe incluír queixo cottage baixo en graxa. Nutre o corpo:

• calcio;
• Proteína.

Cómao con froita, iogur ou utilízao como recheo de sobremesas. Tamén preparan deliciosos pratos dietéticos.

cazola

O prato elevará o teu estado de ánimo pola mañá co seu incrible aroma e dará un impulso de enerxía durante todo o día. Contén 74,19 kcal por 100 g. Proteínas - 9,77 g, graxas - 1,56 g, hidratos de carbono - 4,9 g.

Necesitas:

• mazá - 1 peza;
• queixo cottage baixo en graxa - 220 g;
• frutosa;
• Salvado - 1 colher de sopa. culler;
• canela;
• iogur sen azucre - 1 colher de sopa. culler;
• vainillina;
• Ovo - 1 peza.

Como cociñar:

1. Machaque o queixo cottage. A mestura debe facerse suave.
2. Cortar as mazás en rodajas despois de quitar a casca. Engadir ao queixo cottage.
3. Engadir farelo, canela e vainilla. Engadir iogur e ovo. Endulzar con frutosa. atención.
4. Colocar no formulario. Coloque no forno. Modo 160°. Ás durante 45 minutos.

Syrniki

O prato é apto para toda a familia. O contido calórico é de 199,9 kcal. Proteínas - 13,7 g, graxas - 7,21 g, hidratos de carbono - 19,04 g.

Necesitas:

• ovo - 1 peza;
• sêmola - 60 g;
• iogur natural;
• mel - 30 ml;
• sal - 1 g;
• Queixo cottage - 220 g.

Como cociñar:

1. Despeje o ovo no queixo cottage e no mel. Engade un pouco de sal. Moer cun garfo.
2. Verter a sémola. atención. Deixar actuar durante media hora. O cereal debe incharse.
3. Rodar en bólas. Coloque nun vapor. Deixamos cocer 20 minutos.
4. Poñer nun prato e cubrir con iogur.

Menú para a semana

As táboas representan un menú aproximado que podes axustar de forma independente segundo as túas preferencias de gusto.

luns:

	tribunal	Beber
Mañá	Avea cocida en auga con anacos de mazá - 200 g, queixo cottage - 50 g + mel - 10 ml	Té
Xantar	Queixo cottage - 100 g (5%)	auga
día	Sopa de queixo - 250 g, ensalada de tomate e pepino con crema de leite	auga
Merenda da tarde	Plátano, améndoas - 50 g	auga
noite	camaróns cocidos - 200 g, ovo cocido, pepino - 2 pezas, tomate - 2 pezas.	Té

Martes:

	tribunal	Beber
Mañá	Trigo sarraceno - 200 g, manteiga - 5 g, torradas, tomate - 1 peza.	Té
Xantar	Plátano, caqui 1 pc.	auga
día	Sopa de cogomelos - 250 g, chuleta de polo ao vapor - 100 g, arroz integral - 100 g	auga
Merenda da tarde	Ensalada de vexetais - 200 g, aderezo de iogur	auga
noite	Mexillóns - 200 g, cazola de verduras - 150 g	Té

Mércores:

	tribunal	Beber
Mañá	Cazola de queixo cottage - 150 g, Damasco seco - 20 g, plátano	Café con leite
Xantar	Iogur natural - 100 ml, mel - 5 g, plátano	auga
día	Sopa con albóndigas - 250 g, guiso de verduras - 150 g, filete de polo guisado - 50 g	auga
Merenda da tarde	Pan - 2 pezas, marmelada - 10 g, mazá	kéfir - 250 ml
noite	Peituga de polo ao forno - 200 g, ensalada de vexetais - 100 g, bolo de arroz	Té

xoves:

	tribunal	Beber
Mañá	Tarta de queixo - 50 g, plátano, queixo cottage - 100 g (5%)	Té
Xantar	Mazá, kiwi 2 pzas.	auga
día	Sopa de peixe - 250 ml, mexillóns cocidos - 200 g, pepino - 2 pezas.	auga
Merenda da tarde	Queixo cottage - 100 g, noces - 20 g, mel - 5 g	auga
noite	Pollock no forno - 200 g, pan - 1 peza, pepino - 1 peza, tomate - 2 pezas.	Té

Venres:

	tribunal	Beber
Mañá	Arroz - 200 g, queixo - 20 g, mazá	Té
Xantar	Mazá ao forno - 3 pezas.	Kéfir
día	Borscht - 250 g, filete de polo cocido - 70 g, ensalada de vexetais - 100 g	auga
Merenda da tarde	Queixo cottage - 100 g, plátano	auga
noite	Patacas cocidas - 150 g, mexillóns cocidos - 100 g, pepino - 2 pezas, tomate - 1 peza.	Té

Sábado:

	tribunal	Beber
Mañá	Queixo cottage - 100 g, mel - 5 g, torradas - 25 g	Café
Xantar	Biscoito - 50 g, mazá	auga
día	Caldo de trigo sarraceno - 250 g, mingau de cebada - 150 g, estofado de carne - 50 g	auga
Merenda da tarde	mazá ao forno - 3 pezas,	Riashenka
noite	filete de polo cocido - 100 g, tomate - 2 pezas, pepino	Té

Domingo:

	tribunal	Beber
Mañá	Trigo sarraceno - 200 g, chuleta de polo - 30 g, ovo cocido	Té
Xantar	Mazá, laranxa	auga
día	Sopa de cogomelos - 200 g, peito de polo ao forno - 100 g, pepino - 2 pezas.	auga
Merenda da tarde	Pan - 2 pezas, queixo cottage - 50 g, pepino, tomate	auga
noite	Filete de pavo ao forno - 200 g, vinagreta - 150 g, pomelo	Té

Contando as calorías podes reducir o exceso de peso de forma rápida e permanente.

Opcións nutricionais para nenos

As comidas lixeiras e baixas en calorías son boas para os bebés. O menú para adultos non é adecuado porque o corpo en crecemento necesita máis calorías para o desenvolvemento.

Non podes alimentar ao teu bebé:

• boliñas;
• produtos enlatados;
• Salchicha;
• galleta;
• carnes afumadas;
• produtos semi-acabados;
• alimentos fritos;
• patacas fritas;
• produtos de panadería;
• Doces.

Regras importantes:

• Non se debe engadir maionesa aos pratos. Debe ser substituído por crema de leite ou iogur.
• É mellor substituír o sal normal por sal mariño e usalo en cantidades mínimas.
• Está prohibido darlle aos nenos bebidas carbonatadas.
• Débense preparar batidos. Podes engadir calquera froita e baga á composición. É mellor non usar azucre.

Produtos que deben incluírse na dieta:

• bagas,
• cereais;
• Froita;
• leguminosas;
• vexetais;
• carne magra;
• produtos lácteos;
• peixe;
• mariscos;
• ovos;
• fígado;
• pan.

Bebidas recomendadas:

• marmelada;
• té de herbas;
• naturalmente fresco;
• cacao con leite;
• auga mineral sen gas;
• té;
• Marmelada.

Os seguintes están permitidos ata un punto limitado:

• marshmallows;
• Manteiga;
• aceite vexetal en ensaladas;
• Chocolate.

Inxestión de calorías por día:

Amigo	Kcal
6-12 meses	800
1-1,5 anos	1330
1,5-3 anos	1480
3-4 anos	1800
5-6 anos	2380
11-13 anos	2860
14-17 anos (nenos)	3160
14-17 anos (nenas)	2760

Antes de crear un menú de perda de peso, debes consultar a un nutricionista.