A dieta favorita, deseñada para 7 días, demostrou ser unha excelente forma de desfacerse do exceso de graxa alternando dietas dun día e días de comer só alimentos líquidos, o que está confirmado por moitas críticas. Isto non só permítelle perder o exceso de peso, senón que tamén elimina o seu corpo dos residuos nocivos.
A esencia da dieta favorita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados son na súa maioría positivos, é fácil de usar. A esencia é que os días de beber alternan con días nos que só necesitas comer verduras, froitas ou proteínas. O 7º día o menú consta de produtos dos últimos 6 días.
En ningún caso debes consumir alimentos da lista prohibida, se non, terás que comezar de novo a dieta desde o día 1.. 4 días antes de comezar a dieta, debes limitar o contido calórico da túa dieta diaria, evitar produtos de fariña e bebidas alcohólicas e, ademais, consultar a un gastroenterólogo.
Niveis de dieta para todos os días
Principios de nutrición para todos os días:
- 1 día – Podes beber calquera líquido sen azucre (excepto alcohol).
- Día 2 – Permítese comer calquera verdura sen sal e especias.
- Día 3 - similar a 1 día.
- 4 días - Permítese o consumo de froitas en cantidades ilimitadas.
- 5 días - Similar aos días 1 e 3.
- Día 6 - Consume alimentos proteicos que non conteñan hidratos de carbono e graxas.
- Día 7 - mesturado. Renuncia a unha dieta estrita.
O efecto da dieta ocorre rapidamente. Os primeiros cambios pódense ver á mañá seguinte.
Días de bebida
A dieta favorita (7 días) comeza o día en que necesitas comer só alimentos líquidos. As críticas mostran que o primeiro día da dieta é o máis difícil de soportar. O corpo non está preparado para unha restrición severa na inxestión de alimentos sólidos; Como resultado, poden ocorrer problemas no estómago e no tracto gastrointestinal.
O primeiro día é mellor limitar a actividade física; Se é posible, pasa todo o día na casa para evitar consecuencias desagradables.
A cantidade diaria de calorías non debe superar as 1000 unidades.
Produtos permitidos:
- té verde, café sen nata/leite;
- kefir con menos do 5% de graxa;
- caldo de polo;
- batido con copos de avea moído en fariña;
- zumes recén exprimidos.
Hoxe é mellor consumir kefir cun contido de graxa non superior ao 5%. Non use produtos lácteos fermentados se o tempo de produción supera os 3 días, se non, pode causar inchazo e diarrea. Para un sabor máis agradable, pode engadir un chisco de canela ou avea moída.
As bifidobacterias do kefir teñen un efecto positivo sobre a flora intestinal, axudan a regular o funcionamento do tracto gastrointestinal e limpa toxinas. O caldo de polo debe cociñarse exclusivamente a partir de filetes de peito, xa que outras partes do corpo do polo conteñen máis graxa.
Non use sal nin especias ao preparalo; É mellor escorrer o caldo a primeira vez e usar o segundo caldo para comer.
Non elimines a polpa dos zumes recén exprimidos xa que son fibras naturais para o corpo. Non engadas azucre ou edulcorantes aos zumes azedos. Para reducir o alto contido calórico do zume, pódese diluír con auga nunha proporción de 50:50.
Grazas á composición líquida dos produtos, só funcionan os riles e o fígado. Os días de beber están destinados a relaxar o estómago e o esófago do traballo constante. Ao final dos días de bebida, o tamaño do estómago diminúe, polo que a saciedade coa comida ocorre máis rápido nos días seguintes; a sensación de fame desaparecerá. O lote pesará entre 1 e 2 kg.
Día vexetal
As verduras son un almacén de vitaminas A, B, C, minerais e fibra natural. Comer vexetais crus, cocidos, cocidos e á prancha axuda a limpar a pel e a aumentar a inmunidade.
A fibra actúa como un cepillo: literalmente varrer todos os residuos acumulados e as toxinas das paredes intestinais. Recoméndase centrarse no repolo e o brócoli, que son coñecidos pola súa capacidade para queimar graxa. Como resultado, o peso por día vexetal pode ser de 2-3 kg.
Produtos do día vexetal:
- tomates e pepinos;
- repolo branco e coliflor;
- Cenoria;
- verde;
- espinacas;
- brócolis;
- espárragos;
- berenxena;
- Calabacín;
- cebola, allo;
- remolacha;
- pemento doce;
- Rábano.
Non se recomenda comer patacas porque conteñen moito amidón. Prohíbese o uso de sal e especias. As ensaladas pódense condimentar cunha culler de aceite vexetal sen refinar. A inxestión total diaria de calorías debe ser inferior a 1100 kcal.
Día da froita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados dependen do contido calórico dos alimentos consumidos, implica un abandono total dos doces. Grazas a un día de froitas, podes diminuír a necesidade aguda de carbohidratos rápidos e azucre debido á frutosa contida na composición.
As froitas estimulan o sistema dixestivo e aceleran o metabolismo. Debes comer froita 6 veces ao día cun intervalo de 2-3 horas. A inxestión de calorías non debe superar as 1300 kcal.
Produtos:
- cítricos;
- Pexegos, nectarinas, albaricoques.
- mazás;
- peras;
- bagas;
- sandía;
- Limóns.
No verán pódese comer sandía durante todo o día. A polpa de sandía ten un efecto diurético e colerético, elimina toxinas e toxinas do corpo. Debido ao seu alto contido en hidratos de carbono, todas as froitas e bagas están permitidas para o consumo, a excepción das uvas e as bananas.
A froita máis saudable para queimar graxa é o pomelo.. Os pomelos eliminan o líquido innecesario do corpo, estimulan o sistema inmunitario e activan a ruptura das reservas de graxa.
Día de proteínas da túa dieta favorita
As proteínas son un compoñente esencial para a construción de células do corpo. O corpo usa máis enerxía para dixerir proteínas que para dixerir graxas e carbohidratos. E a enerxía son calorías. Grazas ao día das proteínas da dieta favorita, elimínase todo o exceso de líquido. A inxestión calórica diaria de proteínas non debe superar as 1400 kcal.
Comida:
- filete de peito de polo sen pel;
- tipos de peixe baixo en graxa;
- ovos;
- trigo sarraceno;
- Requeixo;
- queixos baixos en graxa;
- todo tipo de froitos secos, cacahuetes;
- leguminosas e feixóns;
- Cogomelos.
Teña coidado ao comer queixo, froitos secos, cacahuetes e xemas de ovo xa que conteñen moita graxa. Quedan prohibidos os queixos frescos e fundidos, así como os semielaborados.
O filete de polo e o filete de peixe sen pel pódense cocer ou cocer, así como á prancha con especias sen usar aceite e sal. Se tes problemas nos riles, debes evitar o día das proteínas. Podes substituílo por vexetais ou mixtos.
Último día de dieta
O último día recoméndase crear unha dieta para que inclúa todos os alimentos dos días anteriores de dieta. O día 7 serve como unha especie de preparación para volver á nutrición normal. A inxestión de calorías non debe superar as 1500 calorías. Para consolidar os resultados, podes facer un adestramento lixeiro ou trotar.
Menú de dieta semanal favorito
O menú dietético favorito da semana preséntase na táboa:
| día | Menú |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Igual que 1 día. |
| 4. |
|
| 5. | Similar aos días 1 e 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opción 1.
Opción 2.
Opción 3.
|
Alimentos prohibidos durante a dieta
Unha dieta estrita implica moitas restricións sobre os alimentos que inhiben o proceso de queima de graxa.
Prohíbese o consumo dos seguintes alimentos durante a dieta:
- Sal (retén a auga no corpo, o proceso de perda de quilos de máis avanza máis lentamente ou non se detén en absoluto);
- azucre (promove unha forte liberación da hormona insulina, que inhibe o metabolismo);
- manteiga (contén grandes cantidades de graxas animais);
- Cocción (contén levadura e unha gran cantidade de hidratos de carbono rápidos que contribúen á acumulación de graxa);
- todos os doces, incluído o mel (constan de hidratos de carbono rápidos);
- Cereais (excepto trigo sarraceno), arroz (conteñen grandes cantidades de carbohidratos lentos e rápidos);
- alimentos fritos (grandes cantidades de ácidos graxos saturados contribúen á acumulación de reservas de graxa);
- produtos semi-acabados (conteñen moito sal e especias, practicamente sen ingredientes naturais);
- Zumes e refrescos comprados na tenda (os zumes envasados non conteñen pulpa nin fibra; os fabricantes engaden azucre para mellorar o sabor);
- Pataca.
Recoméndase limitar o consumo dos produtos anteriores como parte da súa dieta normal.
A importancia do réxime de bebida durante a dieta favorita
As persoas que non realizan actividade física deben beber de 8 a 10 vasos de auga sen gas ao día e de 10 a 12 vasos ao día se realizan actividade física.
A inxestión de líquidos adecuada ao longo do día garante o funcionamento normal de todos os órganos, elimina todas as substancias en exceso do corpo e axuda a manter a temperatura corporal óptima.
Non se recomenda beber auga durante ou despois das comidas. Isto reduce a produción de zume gástrico e retarda o proceso dixestivo, o que pode provocar unha sensación de estómago pesado, inchazo e azia.
É mellor beber auga en pequenos sorbos 40 minutos antes das comidas e 1,5 horas despois.
Ademais, podes beber de 4 a 5 cuncas de té verde. As follas de té verde conteñen compoñentes únicos teína, catequinas e minerais que aceleran o metabolismo e favorecen a dixestión. Non se recomenda beber té antes de durmir xa que ten un efecto tonificante debido ao contido de teína. Isto pode levar a trastornos do sono. É mellor beber a túa última cunca de té despois da cea.
Opción de dieta estrita para perder peso ata 10 kg
Para perder máis de 8 kg, hai unha opción de dieta estrita. A súa dieta é máis delgada e o seu contido calórico é inferior á versión clásica e é apta para persoas con sobrepeso superior aos 15 kg.
Durante unha dieta estrita, debes absterse de actividade física e evitar situacións estresantes. Permítese trotar lixeiro se o benestar o permite, e camiñar ao aire libre durante 30-45 minutos. marcha a paso rápido e actividade física lixeira.
O menú estrito da dieta preséntase na táboa:
| día | Menú |
| 1 | Durante o día non podes beber máis de 2 litros de auga limpa, té, café e kefir 0,5%. |
| 2 | 500 g de tomate, 500 g de repolo. |
| 3 | Igual que 1 día. |
| 4 | 500 g de mazás, 3 pomelos grandes. |
| 5 | Similar aos días 1 e 3. |
| 6 | Queixo cottage - 500 g, un puñado de noces, 300 g de filete de polo. |
| 7 |
|
Beneficios da dieta
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados pódense atopar en sitios temáticos, ten as seguintes vantaxes:
- Acción rápida. A túa dieta favorita terá un efecto inmediato. Despois de 2 días pode perder uns 3 kg, despois dunha semana ata 12 kg.
- Diversidade da dieta. Non hai necesidade de comer os mesmos alimentos todos os días. Non hai avarías, a atmosfera está constantemente a un alto nivel. Debido á presenza de verduras e froitas na dieta, a pel do rostro está limpa e alisada.
- Falta de sentimento Fame. A inxestión de calorías por día non debe ser inferior a 800.
- Inxestión suficiente de vitaminas e minerais. As dietas mono adoitan provocar unha deficiencia de substancias propias do corpo. Por este motivo, poden producirse depresión, apatía, mareos e desmaios. Isto non ocorrerá coa dieta Amada.
- O metabolismo non se ralentiza. O corpo non ten tempo para acostumarse á cantidade de enerxía consumida cos alimentos, xa que o contido calórico é diferente en diferentes días. Como resultado, os quilogramos "fórtense" e os volumes diminúen.
Desvantaxes da dieta favorita
As desvantaxes da dieta inclúen:
- A dieta só está permitida para persoas que non teñen problemas de saúde.
- Debido á gran cantidade de líquido excretado, poden ocorrer problemas nos riles.
- É necesario mercar un gran número de produtos con antelación.
- Debido á diversidade da dieta, a dieta pode ser custosa xa que algúns alimentos (como as noces, os cacahuetes, o peixe e os filetes de peituga de polo) poden ser caros.
- Repetir a dieta está permitido non antes de 3 meses.
- As enfermidades crónicas poden empeorar.
- Son posibles problemas co tracto gastrointestinal, xa que os cambios bruscos e unha sobreabundancia de varios alimentos poden provocar diarrea, inchazo e molestias na zona abdominal.
Contraindicacións para a dieta favorita
A dieta favorita (7 días), cuxos comentarios e resultados dependen da elección da súa opción, ten unha serie de contraindicacións.
Estes poden ser:
- Enfermidades crónicas agudas.
- Embarazo e lactación.
- Diabetes.
- Hipertensión.
- Depresión.
- Actividade física diaria.
- Insuficiencia renal.
- Período postoperatorio.
- Enfermidades do corazón e do estómago.
Resultados da dieta
Os resultados da dieta dependen directamente dos esforzos realizados. Se segues estrictamente as regras todos os días e non colapsas, podes perder ata 12 kg, dependendo da cantidade de quilos de máis e das características do teu corpo. Se tes moito sobrepeso, recoméndase seguir unha dieta. Se o exceso de peso é de só 2-3 kg, é mellor abandonar este método de perder peso.
En certos días, a dieta é bastante equilibrada, pero é mellor tomar adicionalmente un complexo multivitamínico para previr a deficiencia de vitaminas no corpo.
A saída correcta da dieta
Para non recuperar os quilogramos perdidos, cómpre volver gradualmente á súa dieta habitual. Débense introducir novos pratos e produtos 1 por día; Aumenta a inxestión de calorías en 150 kcal por día. Este período debe durar 2-10 semanas.
Recoméndase eliminar para sempre a comida lixo da súa dieta: evite os fritos e os alimentos procesados, limite o consumo de doces e produtos de panadería e non compre zumes e refrescos envasados nas tendas.
A inxestión diaria de alimentos non debe superar as 1800 kcal. Nalgúns casos, pode sentir fame, polo que se permite comer pan de dieta sen azucre todos os días, excepto os días de bebida.
Cando remate a dieta, non debes volver de súpeto á túa dieta habitual, xa que os quilogramos perdidos volverán en maior cantidade.
Grazas ao cumprimento estrito dos principios da túa dieta favorita e ao retorno correcto á nutrición normal, podes esquecer o exceso de peso para sempre. Segundo as críticas, en 7 días de adherencia coidadosa á dieta podes perder de 4 a 12 kg de exceso de peso.