Que non comer mentres adelgaza, lista de produtos para adelgazar, menú de alimentación saudable durante unha semana e un mes: infórmate aquí e sé aínda máis fermoso.
A beleza require sacrificio, pero non sempre a queres sacrificar. Os conceptos básicos dos alimentos para adelgazar son un estilo de vida e non un evento único. Hoxe é un día de kefir e mañá, unha pinta e media nunha sesión, non serve nada. O corpo percibe os saltos na dieta como un insulto persoal e acumula reservas de graxa durante os días de abstinencia.
Principios dunha boa nutrición
A boa comida sempre é variada. As dietas mono son só para un uso a curto prazo, unha semana como máximo e despois cando necesitas perder peso moi rápido.
Comer sa non é posible sen froitas e verduras. Recentemente os científicos suxeriron aumentar a inxestión de 2 a 4 veces porque unha persoa come demasiados alimentos pouco saudables.
Como comer para adelgazar? Fracción. 4-6 veces ao día: comer é máis útil que dúas veces e moito. É mellor dividir as porcións en partes pequenas, entón o corpo comprenderá que se alimenta regularmente e non acumula o exceso de graxas.
Como comezo a comer non? Fai unha regra de ouro: bebe auga 30 minutos antes da comida ou 30 minutos despois. Isto alivia a sensación de fame, cambia automaticamente a porcións máis pequenas e ao mesmo tempo limpa o corpo de toxinas.
Os produtos axeitados para adelgazar
Os cereais en forma de cereais axudan ao tracto dixestivo a funcionar mellor, están cheos e baixos en calorías. Prefírese arroz, trigo sarraceno, fariña de avea, gachas de cebada perlada.
As mazás úsanse para limpar o corpo de toxinas, xa que son ricas en fibra e son ricas en composición de vitaminas.
Peixes (especialmente especies graxas de peixes mariños: salmón, salmón, troita). Cargado con antioxidantes anti-envellecemento, soporta a función cerebral e é facilmente absorbible.
As fresas e outras bagas úsanse como deterxentes para substancias nocivas. Inclúeas na túa dieta de adelgazamento. As fresas teñen 3-5 vitaminas C máis que o limón e máis ferro que as mazás.
Sábese que o allo dilúe o sangue e fai que flúa máis rápido, o que significa mellorar a circulación sanguínea. Isto satura rapidamente as células con nutrientes.
As cenorias son boas para a pel e os ollos. Hai unha sutileza: as cenorias só se comen con graxas (por exemplo, manteiga ou nata). O betacaroteno con graxas absorbe perfectamente, pero non sen el.
Boa nutrición: hora de comer
Se queres adelgazar sen ter fame, planifica cando e que comer. Isto axudarache a manter comidas regulares e manter as comidas en proporcións razoables ao longo do día. Diga que non aos bocadillos secos e aos petiscos desordenados en movemento.
Todo o mundo ten un horario diferente, polo que non é razoable aconsellar a todos que coman ao mesmo tempo. E, con todo, o sistema pódese cronometrar para darlle a máxima comodidade.
Coma en media hora ou unha hora despois de espertar. Durante este tempo o tracto dixestivo ten tempo para comezar e os alimentos son facilmente absorbidos.
Fai unha pausa de 3-4 horas entre as comidas.
Non coma 3 horas antes de durmir, especialmente se fai exercicio pola noite. Mellor beber auga ou zume sen azucre.
Distribúe o número máximo de calorías na primeira metade do día e planifique unha dieta máis lixeira na segunda metade.
Recoméndase ás persoas maiores e debilitadas que coman polo menos catro veces ao día despois da operación e que empreguen máis dun terzo das calorías para xantar e ata o 15% para cear.
Que non comer mentres adelgaza
Todo o mundo coñece esta lista, pero non todos están preparados para seguila. Bolos, doces con azucre e fariña, afumados, fritos, picantes son tabú para adelgazar. Estes pratos abren o apetito, queres comer máis e xa non falamos dun horario. Para manterse dentro dunha dieta saudable, non fai falta molestar as papilas gustativas con "lanches" innecesarios. Cantas menos especias nun bol, menos comes e menos estresante o corpo.
Nutrición adecuada, nutrición
Os cereais para o almorzo sen sal, verduras cocidas ao vapor, cocidas, cocidas (non fritidas) (¡non crujientes! ) deixan a cintura delgada, a pel clara e a autoestima alta.
Que máis hai na lista de produtos para adelgazar:
- Verdes e ensaladas.
- Panadería sen azucre (galletas dietéticas).
- Produtos lácteos fermentados cun contido en graxa de cero ou 1%. té
- sen azucre.
- sopas e caldos de verduras.
Esta é a base dunha boa nutrición. Se estás a facer unha dieta diaria, non hai necesidade de dietas.
Nutrición adecuada para adelgazar: menú
Hai centos de dietas diferentes. Para atopar o teu, define unha gama de produtos que che converterán nun pracer, non nun inferno. Con base nisto, crea unha dieta semanal. Os produtos deberían ser útiles como comentamos anteriormente. Ofrecemos unha versión do menú para adelgazar a base de requeixo.
O queixo cottage úsase na dieta de persoas con sobrepeso:
- Adelgazar,
- é fácil de dixerir,
- satura ben,
- fortalece o pelo, os dentes e as uñas.
Engádense froitas e verduras de tempada ao requeixo, coa excepción das uvas (son moi ricas en calorías).
Dieta de queixo cottage durante 3 días
Use só queixo cottage fresco e de alta calidade. Este é o prato principal que se come sen azucre (non se pode controlar tanto). O pepino, a laranxa, outras verduras e froitas saudables cómense entre o requeixo. De bebidas: zume recén espremido (pero non co estómago baleiro) e auga mineral sen gas, té e café sen azucre.
Nesta dieta pode perder 3-5 kg por semana. E se tes sorte, aínda máis.
Menú para unha alimentación saudable durante a semana
- Almorzo: mingau con verduras cocidas. A fariña debe cambiarse cada dous días: fariña de avea - arroz de cebada.
- merenda pola tarde. Requeixo sen azucre, verduras.
- xantar. Pechuga de polo cocida, ensalada de verduras frescas cunha culler de aceite de oliva.
- merenda pola tarde (despois de 3 horas). Ensalada de verduras frescas ou ao vapor sen especias. 2-3 galletas sen azucre.
- cea. Unha pequena porción de peixe mariño, kefir.
Beba té verde, auga limpa e auga mineral entre as comidas. Esta comida de 7 días axudarache a perder de 5 a 8 kg.
Menú para unha alimentación saudable durante un mes
Se só elimina os alimentos non saudables, incluída a auga purificada no menú, e os come fraccionados, xa obterá excelentes resultados. Se escolle o menú correcto para adelgazar, o efecto aumentará noutros 2-3 quilogramos.
Fai un seguimento das túas calorías. As persoas que reduciron a súa dieta en só 300 calorías ao día perden peso ata os 13 kg ao ano. Abonda con seguir o plan de alimentación correcto.
Como creo un menú durante un mes?
Seleccione 3-4 tipos de grans que empregue para o gran pola mañá (excluíndo a sêmola). Esta é a dieta máis equilibrada para adelgazar.
Escolla verduras de tempada: non use verduras de invernadoiro xa que poden ser nitratos. Compra no mercado os produtos necesarios das túas avoas: remolacha, cenoria, pataca: son fundamentalmente diferentes dos vendidos nos supermercados.
Corte o azucre da túa dieta. E corta a cantidade de sal pola metade. Isto só axudará a botar centímetros máis da cintura e das cadeiras.
Selecciona a piscina de bebidas que queres beber: té, café, auga purificada. Café: non máis de 2-3 cuncas ao día, preferentemente té verde.
A dieta adecuada para adelgazar son os pratos de peixe e carne. Cócense 2 veces á semana, cómense en pequenas porcións e só están cocidas, cocidas ou ao vapor.
Non esqueza os alimentos para adelgazar como cebola, allo e albahaca. Engádeos a ensaladas e granola. Isto axudará ao corpo a descargar calquera exceso rapidamente.
Que froitas podes comer mentres adelgazas? Deben ter dúas propiedades principais: baixo contido calórico e fácil absorción polo corpo. E case todas as froitas son ricas en vitaminas. A laranxa, o kiwi, o limón e a cereixa son moi bos no menú do día.
Sistemas de nutrición para a perda de peso
O menú da dieta para adelgazar compílase por recomendación dun gastroenterólogo ou nutricionista. Isto permite un axuste intelixente e oportuno da dieta.
Vexetarianismo - sen carne e para veganos - peixe, leite e manteiga. Con tal sistema, adelgazan rapidamente. Non obstante, durante o primeiro mes pode sentirse incómodo xa que as toxinas abandonan o corpo. As proteínas da carne teñen que ser substituídas por proteínas de soia, se non, as células non teñen material para construír. Esta dieta sa e diaria convértese nun estilo de vida co debido coidado.
Comidas separadas: coma proteínas e hidratos de carbono por separado, non xuntos. Non combine proteínas e graxas, froitas agrias e vexetais con amidón. Sen alcol e un mínimo de sal. Non obstante, unha dieta excelente para adelgazar non é adecuada para persoas con úlceras estomacais e diabetes.
comidas 4 horas antes de deitarse. Non comer despois das 18: 00 é difícil, pero factible. Neste sistema, incluso as persoas con moita graxa perden 8-10 kg en 1-1, 5 meses. Logo un sistema deste tipo convértese nun hábito e o corpo deixa de pedir comida pola noite. Pero podes beber auga.
Comida saudable para homes e mulleres: a diferenza no menú
A principal diferenza é o número de calorías. Se unha muller precisa polo menos 1500 para adelgazar, entón para un home necesita polo menos 2500 ao día.
As mulleres teñen menos masa muscular, o que significa que necesitan menos proteínas que os homes. Aos 45 anos, a situación cambiou: os homes deberían reducir a cantidade de carne vermella e, especialmente, embutidos con especias. Non obstante, as mulleres necesitan máis produtos cárnicos naturais; isto faise necesario por unha maior cantidade de estróxenos e a necesidade de ferro que se atopa na carne.
A vitamina E, os minerais selenio e cinc deben incluírse na dieta dun home despois dos 35 anos. Hai moitos destes oligoelementos nos produtos do mar, especialmente as ostras.
As mulleres deberían preferir un menú con vitaminas A, B6, E e ácido fólico. Conteñen leguminosas, cereais, xenxibre.
Un menú saudable require un enfoque sensato, regularidade e un obxectivo claro. Entón terás éxito.