Como motivarse para perder peso é unha pregunta sempre presente. Non todos poden adaptarse ao cambio, mirar con confianza cara a un futuro saudable e atopar a forza para abandonar a súa adicción á comida como consolador e única fonte de pracer. Nin sequera é unha cuestión de debilidade, senón de falta de ganas e de obxectivos mal formulados. Todo funcionará, só tes que querelo - esta verdade tamén se aplica á loita contra o exceso de peso. Pero e se estamos acostumados a adiar a solución de problemas importantes para máis tarde e comezar unha nova vida exclusivamente o luns? Só hai unha saída: atopar os motivadores máis fortes que o obrigarán a actuar agora, antes de que sexa demasiado tarde.
Cantas veces soñamos: comezarei a correr pola mañá, comer ben, renunciar á comida rápida e aos doces. . . É certo que, por regra xeral, non vai máis aló destas promesas para nós mesmos. Parece que non nos interesa parar a metade, pero a maioría séntense cómodos sen facer nada e continuar co seu estilo de vida habitual.
É hora de deixar de ter medo ao cambio e de entender: se seguimos renunciando a coidar a nosa figura, imos prexudicando e pouco a pouco deteriorando a nosa saúde. Porque perder peso significa non só gustarte a ti mesmo e aos demais, sorrir ao teu reflexo, poñerte roupa demasiado pequena, senón tamén sentirte realmente como unha persoa nova, sen a carga de quilos de máis e puntos doloridos: falta de aire, inchazo e outros. problemas asociados. Da man da obesidade.
Como podes obrigarte a comezar a perder peso sen ter que traballar sobre ti sen parar? En primeiro lugar, intentemos formular claramente os nosos motivos.
Comeza unha nova vida: establece un obxectivo
Pensa no que queres? Esencialmente, o desexo de volverse máis delgado de novo é causado por:
- Soños de atractivo e o retorno dunha sensación de lixeireza perdida;
- conciencia de que perder peso é simplemente necesario para manter a saúde e a beleza;
- Problemas debidos ao exceso de peso: diabetes, varices, trastornos gastrointestinais, falta de aire, disfunción cardíaca, etc.
Pensa na túa saúde antes de que se deteriore por completo, convértete en irresistible aos ollos dos demais e quérete a ti mesmo; por iso é fundamental motivarte a perder peso e cambiar completamente o teu estilo de vida. Isto é especialmente certo para aqueles que constantemente escoitan dos amigos: "Gañaches moito peso! "Tamén compra cousas novas de gran tamaño porque os seus vestidos e blusas favoritos quedaron demasiado pequenos, ten que avergoñarse do seu corpo por mor da súa saúde deteriorada e vai constantemente ao médico. Permítete abrir unha nova páxina na túa vida. Comeza. Da os pasos correctos para facerte delgado!
Como podo atopar motivadores para perder peso?
Non esquezas que o obxectivo debe formularse de forma clara e clara: será o noso "motor" no camiño cara ao resultado desexado. Para atopalo, cómpre mirar dentro de si mesmo. Responde á pregunta honestamente: por que queres perder peso?
- Estás canso da depresión constante e queres que o reflexo no espello te faga feliz?
- Os problemas de saúde impiden vivir a vida ao máximo?
- As persoas que te rodean fanche entender constantemente que é hora de pensar na túa figura?
O principal é comezar a perder peso non por outros, senón por si mesmo. Entón estarás feliz co resultado e comezarás a traballar en ti mesmo, non baixo presión, senón con alegría e un forte desexo de cambio.
Tamén paga a pena pensar: estamos facendo todo ben? Ningún consello dun psicólogo axudará se a motivación para perder peso é unha frase baleira para ti e o desexo de comer é sagrado.
- Tenta descubrir os problemas ti mesmo: unha conversa honesta co teu interior non prexudicará a ninguén. En primeiro lugar, establece un obxectivo realista polo que esforzarse. Cabe nun vestido vello ou vaqueiros, por exemplo.
- Convéncete de que perder peso é unha transición a unha vida nova e saudable e non unha tortura para o corpo. Porque se escolles a opción correcta - unha dieta equilibrada, manter a inxestión diaria de calorías, loitar contra a inactividade física - isto sucederá. Cambiar os teus propios hábitos crea un novo sentido de si mesmo.
- Non debes perder peso ata unha data determinada - o risco de relaxación despois de conquistar o Everest é alto. Preste sempre atención á súa figura sen comprometerse cun período de tempo.
- A visualización funciona ben: mira películas e programas sobre a perda de peso, busca imaxes motivadoras para a neveira ou a mesa para manter a confianza en ti mesmo.
Outra forma de sintonizar coa onda correcta tamén axuda: levar un diario no que se anoten todos os altos e baixos, non só os momentos positivos e os éxitos, senón tamén as dificultades polas que tivo que pasar. Non teñas medo de escribir sobre o difícil que foi cambiar dos teus alimentos habituais altos en calorías a alimentos saudables. Lembra: a honestidade e a confianza son o primeiro.
Para os homes, a motivación para perder peso debe ser máis estrita que para as nenas. Non teñas medo de dicirte: "Non podes facer isto": pensa no que te privas cando te entregas ás túas propias debilidades. Atención do sexo oposto, boa saúde, un físico atlético - queres todo "Entón cámbiate e cambia a túa propia dieta. E non te esquezas: a auga non flúe baixo unha pedra deitada.
Que facer se o peso aumentou: como forzar o corpo a perder peso de novo e crer nun bo resultado
No camiño cara á meta, adoita ocorrer un efecto meseta: unha especie de atraso na perda de quilos de máis, cando, a pesar de todos os trucos, o número da balanza non ten présa por cambiar. Debemos entrar en pánico? De ningún xeito.
- Lembre que os motivos dunha "ruptura" repentina poden ser completamente diferentes: desde o inicio da menstruación ata unha desaceleración do metabolismo.
- Moitas veces prodúcese un efecto meseta cando alguén que está a perder peso se fai adicto ás dietas e se restrinxe en todo. Fai a dieta correcta e come ben.
- Non esaxeres coa actividade física: un adestramento demasiado intenso pode provocar trastornos metabólicos. Protexe o teu corpo: escolle camiñar, nadar ou facer aeróbic, pero non a cinta de correr, o adestramento de forza ou as horas de autoexperimentación no club de fitness.
Consello dun psicólogo: Como motivarse para perder peso para non fallar
- Non poñas o listón demasiado alto: establece só o obxectivo que podes conseguir. Cre en ti mesmo e ve o presente como unha oportunidade para crear un futuro marabilloso.
- Non teñas medo de pedir apoio aos teus seres queridos, ás veces só é necesario.
- Pensa en ti mesmo con amor e respecto. Todos merecemos ser sans e delgados, fermosos e exitosos.
A mellor, máis forte e máis correcta motivación para perder peso, que tanto nos falta, é o pensamento de que podemos cambiar. Ao desfacernos do exceso de peso, permitímonos vivir unha vida sen problemas de saúde, desesperación e insatisfacción provocadas polo noso propio corpo. Ser delgado é unha oportunidade de pasar páxina e comezar unha nova vida, chea de alegría e lixeireza. Non postergues o traballo en si ata mañá. Comeza hoxe e avanza con confianza.
Psicoloxía da adelgazamento e a busca da motivación: Busca o incentivo ideal
Algunhas persoas néganse a perder peso porque asocian os próximos cambios con algo desagradable e, obviamente, sen éxito. Quen se sentiría inspirado para renunciar á súa comida favorita ou facer exercicio fanático nun club de fitness sen unha alternativa decente (especialmente para unha persoa que está lonxe dos deportes)? Está claro: se só se enfrontan a medidas inxustificadamente duras, só se verá disuadido de perder peso e obrigado a permanecer na súa zona de confort coas súas golosinas favoritas durante moitos anos.
A motivación negativa fai exactamente o contrario. Imaxina que te recorden constantemente a ameaza da obesidade, tes obrigado a restrinxir a túa dieta ou mesmo morrer de fame e te informen das consecuencias negativas que poderían producirse se de súpeto colapsases e te desviaches. O resultado de tales advertencias e restricións é un medo subconsciente ao fracaso: a persoa comeza a temer que non poderá satisfacer as demandas ou que non poderá manter o resultado e retirarse en si mesma. Desenvólvese unha actitude falsa: a crenza de que unha vida plena só é posible despois de perder peso. E, por desgraza, non contribúe a un resultado positivo, senón que só aumenta a insatisfacción contigo mesmo.
Primeiro tes que entender cousas sinxelas:
- O medo a que nada funcione é un obstáculo para estar delgado. Tes que dicirte con confianza: "Podo facelo! "Unha actitude positiva é a metade da batalla, o noso trunfo na loita contra os quilos de máis.
- As persoas que están afeitas a comer incorrectamente moitas veces non poden prescindir dos beneficios dos alimentos pouco saudables. Un deles é a comodidade da comida, o acceso a un antidepresivo sempre a man. Atopa sentido nunha vida sa e delgada, non en bolos e panecillos! Comemos para vivir, non vivimos para comer.
- Ámate a ti mesmo: unha persoa que confía en si mesma e no seu atractivo nunca pensará en comer en exceso para afogar a melancolía, a soidade ou a depresión. Deixa de ter medo ao teu corpo: imaxina a figura dos teus soños, crea en ti mesmo e todo estará ben!
Por que a motivación negativa nunca axuda? O problema é que fai que unha persoa sexa despiadada consigo mesma, obrigándoa a castigarse por ter sobrepeso, a seguir regras estritas e a vivir en condicións de prohibicións e de completa "imposibilidade". Esta actitude pode levar a graves problemas psicolóxicos, Depresión e novos libras de chumbo.
Non esquezas: a perda de peso efectiva só é posible cunha motivación positiva, tanto para mulleres como para homes:
- Lembra que a túa delgadez é un exemplo para outros que queren cambiar, pero non atopan a forza para cambiar.
- O camiño cara á delgadez pode ser sinxelo e directo: unha nutrición adecuada e a axuda de especialistas axudarache a superar todos os obstáculos e conseguir a delgadez desexada sen as limitacións e os danos de métodos dubidosos.
- O obxectivo é alcanzable: o único importante é a actitude correcta, seguindo os principios correctos, apoiando e formando novos valores.
- Os alimentos lixeiros e baixos en graxa poden ser moi saborosos. Ao eliminar da túa dieta a comida rápida, os doces e os afumados, atoparás alternativas saudables e apetitosas a eles e, o máis importante, comezarás a supervisar a túa dieta e controlar o contido calórico dos teus pratos. Non están prohibidas as golosinas: poden ser xeleas e mousses de froitas e bagas, ensaladas de froitas e cócteles, chocolate escuro.
- Non nos esquezamos da actividade física, pero de novo cómpre saber cando parar: adestrar no ximnasio ata que xa non é necesario suar. As mellores opcións son correr, nadar, estirarse ou ioga, camiñar en lugar de sentarse diante da televisión e saír á natureza.
Motivación para unha alimentación adecuada: perder peso sen dano
Unha loita eficaz contra os quilos de máis non significa privación constante e restricións categóricas, ata a fame incluída, senón a transición a unha dieta sa e equilibrada e comidas regulares. Non podes prescindir do almorzo, do xantar e da cea: pensa por ti mesmo, queres que o teu corpo sufra esgotamento e desaceleración dos procesos metabólicos? A continuación, dálle a enerxía que necesita todos os días, preste atención ao contido calórico das súas comidas e siga as instrucións dos especialistas.
Abandonar as palabras "Non podo": comer ben e perder peso con alegría é moi sinxelo. O principal é renunciar á comida reconfortante e ao único sentido da vida. Podes superar a túa adicción a todo o que teña un alto contido calórico e prexudicial e agora ten forzas para comezar o camiño da delgadez!
Como atopar unha forte motivación para perder peso
¿Deberías buscar ti mesmo incentivos ou buscar consello de profesionais? Algúns motivos permanecen ocultos ata que ve un especialista. É por iso que é fundamental buscar axuda de persoas que coñezan de primeira man as causas subxacentes do exceso de peso. Aprenderás a cambiar sen traizoarte, comezar unha nova vida e volver a adelgazar sen prexudicar a túa saúde, todo con apoio constante en todos os esforzos e axudando nos primeiros pasos cara á figura dos teus soños.
A motivación adecuada para perder peso, unha actitude positiva e o desexo de obter mellores resultados axudaranche a atopar o teu peso ideal e mantelo, mantendo así a túa autoconfianza e beleza. Despídete da insatisfacción co teu corpo e transforma a perda de peso connosco segundo programas individuais con comodidade para a saúde. Contacta coa nosa clínica, asiste á túa primeira consulta gratuíta e entenderás: perder quilos de máis é fácil e sinxelo!