Foi máis doado despedirse dos quilos de máis, paga a pena armarse con algúns segredos da natureza. Hai alimentos que axudan a perder peso, certos alimentos poden queimar e descompoñer o exceso de graxa. Non tes que morrer de fame ou restrinxir severamente a túa dieta para perder 5-6 libras. Coma verduras, froitas, carne, lácteos e outros alimentos deliciosos que che axudarán a conseguir a túa forma ideal sen molestias.
alimentos para adelgazar
Os preparados químicos para a perda de peso, as dietas agotadoras, os deportes intensivos non son o único xeito de desfacerse dos quilos de máis. A propia natureza coida da beleza do teu corpo e ofrece produtos para axudarche a perder peso. Algúns deles reducen o apetito, algúns son queimadores de graxa naturais e outros aceleran o metabolismo. Que alimentos axudan a perder peso?
Recheo de alimentos dietéticos
A dieta sempre está asociada coa fame, pequenas porcións de pratos insípidos dos que non te cansas. É difícil comer unha folla de leituga e non soñar cun bocadillo grande e saboroso. Podes superar as dores de fame, pero ao mesmo tempo non abusar das calorías, se comes alimentos recheos e baixos en calorías para perder peso. Estes inclúen:
- peixe branco;
- peituga de pavo ou polo;
- queixo cottage baixo en graxa;
- ovos;
- Tofu;
- Marisco;
- Productos lácteos.
Alimentos para apoiar a queima de graxa
En nutrición existe o concepto de "calorías negativas". Esta definición é condicional, xa que cada produto ten un valor enerxético máis ou menos grande. Os alimentos con calorías negativas teñen unha propiedade: para dixerilos, o corpo necesita gastar máis calorías das que el. Estes alimentos inclúen vexetais (tomate, remolacha, repolo), froitas, herbas, bagas. Se unha muller usa na súa dieta produtos da lista indicada e exclúe bolos e rolos nocivos do menú diario, certamente pode perder peso. .
Ademais, algunhas bebidas teñen un contido calórico negativo e axudarán a despedir o exceso de peso. Algúns dos alimentos que queiman graxa que encabezan a lista de alimentos e bebidas que axudan a perder peso inclúen os seguintes:
- vexetais ricos en fibra;
- cogomelos;
- aceite de oliva, olivas;
- té verde;
- especias;
- cítricos;
- framboesas;
- Pasas.
Principais produtos para adelgazar
Podes manter o teu peso baixo control e incluso eliminar o exceso de graxa corporal se fai que certas golosinas sexan invitadas frecuentes na túa mesa. Os científicos afirman que os seguintes produtos para adelgazar son os máis propicios para a perda de peso:
- Pomelo. O uso deste tipo de cítricos antes das comidas reduce o nivel de insulina no sangue, o que ten un efecto beneficioso sobre os procesos de queima de graxa.
- Té verde. Os expertos aconsellan beber 4 cuncas da bebida ao día para desfacerse das toxinas e mellorar o metabolismo. Unha vantaxe adicional do té é a diminución do apetito.
- Avea. Este mingau é unha fonte de fibra cun contido calórico mínimo. O prato satura, limpa os intestinos e non engade nin un gramo.
- Canela. As especias aromáticas axudan a converter o azucre en enerxía e non se depositan no estómago nin nos lados.
- mostaza, pementos. As especias quentes son alimentos ideais para axudar a perder peso. Aceleran o metabolismo e favorecen a queima de graxa.
vexetais
Para acelerar o metabolismo, os nutricionistas recomendan engadir vexetais á súa dieta. As excepcións son, por exemplo, as patacas con amidón. Os pratos vexetais poden ser cocidos, cocidos, guisados. Unha variedade de sopas, ensaladas e chuletas de verduras non che deixarán fame e farán que o teu corpo funcione máis rápido. Ademais de ser unha boa forma de axudar o corpo a perder peso, os vexetais satúrao con vitaminas, minerais, fibra e outros beneficios. Os seguintes residentes das camas de xardín aportarán o máximo beneficio:
- pepino;
- tomate;
- xudías verdes;
- Cenoria;
- allo;
- legumes - feixóns, lentellas, chícharos;
- Porro;
- Calabacín;
- pementa;
- cabaza;
- Brócolis.
froita
Algunhas froitas tamén contribúen á perda de peso. O líder entre os axudantes para a túa harmonía son as peras e as mazás. Cada froita contén moitas substancias útiles, incluída a pectina. Os alimentos baixos en calorías enchen o estómago e fanche sentir cheo sen depositarse nos lados e no estómago. Outro representante marabilloso do mundo vexetal que axuda coa perda de peso é a ananás. A súa capacidade para acelerar o metabolismo contribúe a unha rápida perda de peso. A lista de froitas útiles para a figura inclúe o seguinte:
- mandarinas;
- Roma;
- Pomelo;
- marmelo;
- Eventos.
Gran
Os cereais, nos que hai unha gran cantidade de hidratos de carbono, proporcionan un efecto duradeiro de saturación. O trigo sarraceno é baixo en calorías e alto en hidratos de carbono, axúdache a manterte delgado e evita a fame. A avea é un produto de perda de peso igualmente útil, aínda que non contén tantos hidratos de carbono. Este mingau contén fibra, que acelera a limpeza do corpo de toxinas nos intestinos. Un reconto baixo de calorías na avea e a eliminación de substancias nocivas teñen beneficios inestimables para perder peso. O millo é un produto recomendado para dietas. Con base no anterior, tres tipos de cereais son axeitados para unha persoa que quere perder peso:
- trigo sarraceno;
- Avena;
- Millo.
carne
A carne axudará a non engordar, a manterse delgada e, ao mesmo tempo, a saturar o corpo con proteínas útiles. Os cortes graxos de porco e cordeiro non teñen cabida na dieta. Debes escoller aqueles tipos de carne que sexan facilmente dixeribles e que non deixen reservas de graxa no teu corpo. É mellor preparar pratos de carne ao vapor para alimentos dietéticos. As recomendacións dos expertos redúcense aos seguintes tipos de produtos:
- polo (preferentemente peituga de polo);
- Turquía;
- tenreira magra.
especias
Se as buscas entre especias e especias, que alimentos che axudan a perder peso? Hai moitas respostas a esta pregunta. As herbas perfumadas, as sementes e as raíces converteranse nos teus axudantes indispensables para conseguir a figura perfecta. Engádeos a froitas, ensaladas, carne, peixe e outros alimentos, goza do marabilloso cheiro, saborea e perda peso ao mesmo tempo. As seguintes especias axudarán a xestionar as reservas de graxa:
- canela;
- noz moscada;
- vainilla;
- pementa negra;
- follas de loureiro;
- cravo;
- raíz de xenxibre;
- apio;
- cilantro;
- Sabio.
lácteos
Os afeccionados aos produtos lácteos non se quedarán sen sabor nin sequera durante a dieta. O baixo recuento de calorías e a promoción da flora intestinal saudable proporcionan excelentes resultados na dieta. Que alimentos che axudarán a perder peso ao considerar produtos lácteos? O principal é que o contido de graxa dos produtos non é alto, é mellor escoller opcións sen graxa. Os produtos lácteos axeitados para a alimentación dietética inclúen:
- Requeixo;
- leite cocido fermentado;
- kéfir;
- Iogur natural.
Produtos adelgazantes para mulleres
Calquera engurra extra no corpo dunha muller é motivo de dor. Para facer fronte aos quilos de máis, non é necesario morrer de fame e privarse do pracer dunha comida deliciosa. Hai moitos produtos que non só non interfiren no camiño cara a un corpo impecable, senón que tamén axudan a perder peso. Para perder peso, cómpre saber que alimentos contribúen á perda de peso. O té verde, as froitas e os produtos lácteos baixos en calorías considéranse ideais para as mulleres. Unha porción de avea para o almorzo aporta un gran beneficio á figura. Útil piña, xenxibre, pomelo, peituga de polo.
Produtos adelgazantes para homes
Facer fronte ao exceso de peso na casa é moito máis fácil para os homes que para as mulleres. A súa masa muscular é moito maior e a súa actividade física é máis intensa, polo que cambia lixeiramente a túa dieta para obter o resultado desexado. Os nutricionistas recomendan usar pratos de hidratos de carbono complexos no menú. Algúns dos alimentos que axudan a perder peso son:
- sopas de cogomelos, peixe, carne, vexetais;
- grans;
- carne magra, peixe;
- Productos lácteos;
- pan con farelo ou gran enteiro;
- Froitas e verduras.
Os homes non deben esquecer que alimentos queiman graxa e incluílos na súa dieta. Deixa dous ou tres elementos para queimar graxa no menú diario. Coidado cos cogomelos. Só 22 kcal por 100 g enchen durante moito tempo e non che deixen fame. O desexo de comer non chegará pouco despois de comer brócoli, feixóns, avea. Estes produtos son considerados un dos máis eficaces para perder peso.