Non está claro se o ioga che axudará a perder peso rapidamente, pero segundo os comentarios, realmente ofrece resultados notables cando traballas no contorno corporal. Neste proceso, é necesario un enfoque integrado: non se esqueza da nutrición adecuada, masaxes, preste atención ao estado da pel. O ioga, por outra banda, garante a harmonía da alma e do corpo, dá unha motivación que dirixe a enerxía acumulada na dirección correcta. As persoas que recorren a tales actividades poden presumir non só dunha figura en forma, senón tamén dunha boa saúde, acompañada de bo humor.
Que é ioga
As culturas dos diferentes pobos teñen moitas diferenzas sen que sexan menos interesantes. No mundo moderno é posible aniñalos, traer elementos entre si. O ioga é un representante da cultura india que é unha combinación do físico, espiritual e mental. A finalidade destes exercicios é controlar as funcións do corpo, o que, en definitiva, permite alcanzar un estado sublime.
A técnica clásica considérase máis feminina que masculina. Non obstante, non hai evidencia de que o ioga non sexa axeitado para os homes sen axudar a perder peso. As posturas desta ximnasia, apoiadas pola filosofía oriental, chámanse asanas. Estes inclúen aqueles que requiren formación especializada, mentres que outros tamén están dispoñibles para principiantes. Como con calquera exercicio que che axude a perder peso, ao ioga encántalle a persistencia: fai exercicio regularmente e os efectos serán!
Pódese perder peso co ioga?
Ao comezo de calquera exercicio físico, teña en conta que ten que ir polo camiño máis difícil antes de obter o resultado co que se sienta cómodo. Se non che gusta o que estás facendo, non terás alegría, estarás perseguido polo cansazo e o desexo de renunciar a todo inmediatamente. A resposta á pregunta de se podes perder peso co ioga depende do seguinte:
- A túa relación con ela. Se entras en cada lección con alegría e non só para completar rapidamente todas as tarefas do profesor e achegarte un paso máis a unha figura delgada, entón o ioga é teu!
- O estricto cumprimento das instrucións do profesor e a correcta execución das asanas. Para evitar lesións, é necesario comezar con elementos menos difíciles e aumentalos gradualmente baixo a guía dun adestrador.
- Respiración correcta. Sen a capacidade de respirar correctamente, é difícil imaxinar un fermoso corpo adquirido coa práctica. Os exercicios de respiración son tan importantes como os exercicios físicos.
Cantas calorías se queiman
Se queres eliminar o exceso de graxa, axusta a forma da túa barriga e cadeiras o antes posible. Non esquezas que o exercicio só pode axudar en combinación cunha dieta equilibrada. Despois de preguntar se o ioga axuda a perder peso, aqueles que queren comezar a facer exercicio están interesados na cantidade de calorías queimadas. Recoméndase aos principiantes que comecen co curso clásico. Estes adestramentos axudarán a queimar de 250 a 400 kcal por hora. Durante o exercicio, con todo, a construción das articulacións e o endurecemento dos músculos xogan un papel máis importante que romper a capa de graxa.
Como afecta iso á figura?
Os beneficios de calquera exercicio para o corpo son innegables. Para saber como afecta o ioga á túa figura, fala con alguén que o practicou durante moito tempo. Se non hai tal persoa no teu entorno, será interesante que te familiarices coa seguinte lista de efectos positivos desta práctica oriental:
- Fortalecemento da columna. A ximnasia ten un efecto preventivo nas persoas que padecen problemas de costas.
- Flexibilidade corporal. Os exercicios de estiramento realizados durante a sesión axudan a que os ligamentos sexan máis elásticos.
- Benestar. Din que unha mente sa só pode estar nun corpo saudable, pero o contrario tamén é certo. A respiración correcta normaliza moitos procesos no corpo, o que garante a súa recuperación e rexuvenecemento.
Ioga e perda de peso
O exercicio axuda a manter unha forma fermosa e pode perder quilos de máis se é necesario. Definitivamente é imposible dicir se vai perder peso a través do ioga. Depende dunha persoa específica e do seu cumprimento de todas as condicións. Non obstante, se o alumno segue as regras, será útil para el descubrir que o sistema de exercicio ten varias variantes, unha das cales pode perder máis ou menos quilogramos. Para que o resultado non tarde en chegar, é necesario practicar polo menos por primeira vez baixo a guía dun instrutor.
Hatha
Un enfoque integrado para o ensino axudará a conseguir a harmonía, que non é menos importante que parecer fermosa. Hatha Yoga significa unha combinación de medios físicos e mentais. Unha dieta equilibrada é esencial nesta práctica. Permítese, e ás veces simplemente é necesario limpar o tracto gastrointestinal. Ademais de realizar asanas, é necesario controlar a respiración, a posición das mans e controlar a linguaxe de signos. Sen concentración e meditación, este tipo de ioga non é posible.
Ashtanga
A dinámica dos movementos axuda a sacudir o corpo e eliminar o exceso de graxa. Se non sabes se o ioga che axuda a perder peso, elixe a opción máis activa, pero non descoides o acompañamento dun adestrador. Ashtanga Yoga, unha subespecie de Hatha, caracterízase por feixes de movementos chamados vinyasas, que se combinan cunha serie de asanas. A idea básica deste ensino é que o practicante está obrigado a aterse a todas as normas de práctica e non a adaptalas por si mesmo. Só neste caso, Ashtanga axudará a perder peso e mellorará a saúde do corpo.
aire
Hai varios milenios, na India inventouse un método para realizar asanas ao revés cando unha persoa estaba colgada no aire. O ioga do aire cada vez máis popular axuda aos músculos a relaxarse de forma natural. Ao mesmo tempo, ao cambiar de posición corporal e adoptar diferentes posturas, hai suficiente actividade para perder peso. Ao estimular a circulación sanguínea, o corpo cura e rexuvenece. Esta vista tamén é boa para o teu estado mental: a relaxación de practicar nunha hamaca colgada axúdache a meditar.
Hormonal
A psicóloga Dina Rodríguez, que desde hai tempo preferiu o hatha ioga, decidiu que era necesario un tipo de adestramento separado para as mulleres. O seu obxectivo debería ser aliviar os síntomas da síndrome premenstrual, tratar o insomnio e reducir os efectos do estrés no corpo. Ao estimular as funcións da tireóide, os ovarios, a hipófise e as glándulas suprarrenais, actívase a produción de hormonas. Esta combinación de exercicios de respiración, asanas e ximnasia axudarache a perder peso, pero non esperes resultados sorprendentes. Este tipo está máis dirixido a aumentar o ton do corpo.
poder
Hai variantes do sistema que foron inventadas e xeneralizadas hai relativamente pouco tempo. Isto inclúe o Power One, que apareceu en 1995 e que se asemella vagamente a Ashtanga. O adestramento consta de varias partes, que están separadas por exercicios de respiración. Cada bloque é un exercicio continuo de asanas intercaladas con ligamentos intensos. Estes adestramentos axudan a aumentar a resistencia. A actividade deste tipo, combinada cunha respiración adecuada, nutre o sangue con osíxeno.
fitness
Os clubs deportivos practican constantemente introducindo novas leccións interesantes para atraer clientes. Para aqueles que se preguntan, por exemplo, se o ioga axuda coa perda de peso, hai unha versión do prefixo de fitness. Excluíndo as deficiencias de cada unha destas direccións, obtense a súa síntese, adecuada para a maioría da xente. O adestramento de fitness ten unha gran desvantaxe, é un ritmo trepidante e o ioga de fitness ten un gran compoñente meditativo. Desenvólvese a un ritmo máis relaxado e dedícase tanto tempo á meditación como á actividade física.
Resultados da lección
Se se consegue o efecto desexado depende do individuo e das súas ambicións. Todos os tipos de ioga teñen un efecto positivo no corpo facendo que as articulacións elásticas e os músculos elásticos. Ademais, será un excelente asistente na osixenación do sangue. Cando se lles preguntou se o ioga axuda coa perda de peso, os adestradores din que o exercicio cunha dieta lixeira normaliza a dixestión e estimula os procesos metabólicos. É importante gozar do proceso, entón o resultado definitivamente será!