Unha dieta proteica nutritiva e deliciosa para adelgazar é unha das formas máis populares de adelgazar. Funciona de xeito rápido e eficiente e, cando se combina con actividade física regular, pode desfacerse de entre tres e cinco quilos de exceso de graxa e tonificar os músculos en só unha semana.
Adelgazar cunha dieta proteica para adelgazar
A conclusión é limitar severamente a inxestión de hidratos de carbono durante un tempo, reducir a inxestión de graxa e converter os alimentos proteicos na base da súa dieta diaria. O alto contido en proteínas é o segredo da longa ausencia de fame nesta dieta.
Por que funciona unha dieta proteica? A resposta é sinxela. Os hidratos de carbono predominan na nosa dieta diaria e os nosos corpos toman enerxía deles. Cando os carbohidratos practicamente se perden dos alimentos, as proteínas convértense nunha fonte de enerxía. A falta de hidratos de carbono obriga ao corpo a descompoñer a graxa subcutánea. A proteína conduce activamente a auga, o que tamén reduce significativamente o peso.
Os alimentos proteicos consumen moita máis enerxía que os alimentos lixeiros con hidratos de carbono. O aumento do consumo de enerxía para a dixestión volve ser un plus na hucha pola eficacia da dieta proteica.
Os opositores á dieta argumentan que altas cantidades de alimentos proteicos poden ser prexudiciais para a saúde. Os fanáticos están seguros: se segues todas as regras e non superas o período de tempo permitido para usar o esquema de proteínas, nada malo lle ocorrerá ao corpo, pero o peso diminuirá.
A dieta para perder peso en proteínas, as principais regras
Para que a perda de peso das proteínas sexa o máis efectiva posible e non cause ningún dano, debes cumprir estritamente as regras básicas:
- Non empregue conservas, pepino, adobos ou produtos semielaborados.
- prescinde por completo de todos os produtos de hidratos de carbono: produtos de fariña, repostería, pasta, cereais, legumes e froitas amidonados e moi doces (patacas, millo, plátanos, uvas, figos), produtos lácteos graxos e produtos lácteos fermentados (crema agria, nata);
- exclúe o alcohol e as bebidas carbonatadas azucaradas;
- Co fin de reducir a carga nos riles, que se ven obrigados a excretar do corpo unha gran cantidade de produtos de descomposición de alimentos proteicos, cómpre cumprir estritamente o réxime de bebida: beber polo menos un e medio ou, preferentemente, dous litros de auga pura non mineral sen gas todos os días;
Catro comidas ao día son moito máis eficaces para perder peso que tres comidas ao día. Polo tanto, paga a pena aplicar os principios da nutrición fraccionada durante a dieta.
As racións - non deben superar os 250-300 gramos;
- A inxestión de alimentos debe deterse polo menos dúas horas antes de deitarse. É mellor beber a maior parte da auga antes das seis da noite.
- Para perder peso, é moi importante non exceder a cantidade de proteína en 180 gramos e adherirse a un corredor individual de calorías. Para algúns, é suficiente reducir o contido calórico en cen kcal, mentres que outros adelgazan perfectamente, mantendo o "peso" enerxético habitual dos alimentos diarios. En calquera caso, o contido calórico da dieta diaria non debe ser superior a 1, 5 mil quilocalorías.
Non debes comer máis de dous ovos ao día, se non, podes aumentar o nivel de colesterol e causar enfermidades graves. A xema de ovo é especialmente perigosa, mentres que se pode aumentar a cantidade de clara de ovo.
Os alimentos proteicos son máis fáciles de dixerir con verduras verdes. Non se debe descoidar esta función: isto permitiralle facilitar moito o traballo do corpo durante a dieta.
Puntos importantes
Que podes comer? Todos os alimentos cun contido proteico predominante: carne (prefiren opcións de baixo contido de graxa: carne, tenreira, coello), peixe, ovos, aves de curral (polo, pavo, pato), leite desnatado e kefir, iogur natural. Xunto a eles, o corpo debe obter fibra de vexetais crus e ao vapor. Leituga, repolo, rabanetes, tomates, cabaciña e pepino son ideais para unha dieta proteica.
Para cociñar carne e verduras, recomendamos cociñar e cocer sen carne (por exemplo, en cociña lenta ou papel aluminio). Hai que evitar o asado: isto aumenta o contido calórico e diminúe a calidade das proteínas. Estaría ben limitar a cantidade de sal (unha carga adicional nos riles é inútil) e aderezar a comida con especias e zume de limón.
Non importa o satisfeitos que sexan os resultados (e a perda de peso ocorrerá moi rápido), definitivamente non debes comer así durante máis dun mes. Só podes repetir a dieta despois de catro meses para que o corpo se recupere dun ataque de proteínas. Unha longa dieta desequilibrada é moi perigosa, polo que non se pode incumprir o prazo permitido.
Unha dieta proteica é ideal para adultos novos sans. Está estrictamente prohibido usar o esquema de proteínas en persoas con enfermidades dos riles, intestinos, fígado, vasos sanguíneos, así como en mulleres embarazadas e lactantes, adolescentes e persoas maiores de 60 anos.
Menús para a dieta de proteínas durante a semana
Dieta para adelgazar durante unha semana. O menú suxerido é aproximado. Pode variar a dieta como queira e facer un seguimento do contido calórico. A pesar das catro comidas ao día, podes tomar un aperitivo en forma de follas de leituga, un vaso de kéfir, unha porción de queixo ou un pouco de kéfir dúas horas antes de ir para a cama.
Luns
- Almorzo: cen gramos de requeixo cun contido de graxa non superior ao 2% (non engade azucre), té verde.
- Segundo almorzo: 30 gramos de queixo, ovo (escarpado ou suave).
- Xantar: dúas porcións de porción de carne cocida (podes cociñar tenreira ou outra carne magra) cunha ensalada lixeira de repolo cru picado cunha culler de chícharos enlatados e aceite vexetal (150 gramos).
- Cea: unha porción de peixe ao vapor con rodajas de tomate (200 gramos de cada produto).
martes
- Almorzo: ovo cocido, ensalada de verduras verdes cunha culler de aceite (150 gramos).
- Segundo almorzo: unha cunca de requeixo baixo en graxa cunha culler de iogur natural.
- Xantar: peixe cocido ou ao forno con brócoli (o peso total do prato é de 250 gramos).
- Cea: un polo cocido de douscentos gramos (preferentemente un peito de dieta), dous tomates, unha porción de queixo.
mércores
- Almorzo: ensalada de primavera feita con medio tomate e un pepino con crema de leite, un ovo cocido.
- Segundo almorzo: 30 gramos de froitos secos con café.
- Xantar: douscentos gramos de polo, ensalada.
- Cea: douscentos gramos de cocido de tenreira con guarnición de lentellas (cen gramos de muesli cocido).
Xoves
- Almorzo: unha tortilla feita de dous ovos, un vaso de kefir.
- Segundo almorzo: cen gramos de cabaciña ao vapor, 150 gramos de polo cocido ao vapor ou cocido.
- Xantar: tenreira (200 gramos), un tomate.
- Cea: unha cunca de requeixo baixo en graxa.
venres
- Almorzo: tres culleres de sopa de fariña de avea cocida ao vapor (non engada ningún aceite).
- Segundo almorzo: ovo cocido, unha porción de queixo.
- Xantar: peito de polo cocido (150 gramos) adornado coas súas fabas (100 gramos).
- Cea: unha porción de porco magro (non máis de 200 gramos) e un prato de repolo ao vapor.
sábado
- Almorzo: unha porción de pavo cocido cun prato acompañado de fabas verdes (peso total non superior a 250 gramos).
- Segundo almorzo: unha cunca de requeixo baixo en graxa cunha culler de mel.
- Xantar: carne magra cocida, ensalada de vexetais lixeira, aderezada con manteiga ou iogur.
- Cea: unha porción de peixe e unha guarnición de calabacín ao forno (peso total non superior a 250 gramos).
domingo
- Almorzo: ovos revoltos na auga feitos de dous ovos cun zumoso tomate.
- Segundo almorzo: cincuenta gramos de froitos secos mesturados con café.
- Xantar: caldo de carne ou vexetais con bolitas de polo e herbas picadas.
- Cea: unha porción de carne de coello, cociñada en salsa de crema agria e herbas.
Como saír da dieta
Se tes ganas e forza, podes perder peso nunha dieta proteica durante outras tres semanas. Neste caso, podes deleitarte con algo prohibido unha vez por semana (o sábado ou o domingo): gofres, doces, bolos. Isto axudará a evitar unha avaría e a "carga" de hidratos de carbono sacudirá o corpo.
Abandonar a dieta proteica leva o mesmo tempo que a restrición. Nos primeiros días cómpre introducir hidratos de carbono "adecuados" na dieta: cereais, pan integral, froitas, unha pequena cantidade de froitas secas. Asegúrese de observar as comidas fraccionadas e beber un litro e medio de auga.
vantaxes e desvantaxes
A dieta proteica ten as súas vantaxes e desvantaxes. Un claro plus é a perda de peso garantida, sempre que se cumpran todas as regras dietéticas. Outras vantaxes son:
- Diversidade na nutrición. É máis difícil adelgazar con dietas mono porque cansarase rapidamente dos mesmos produtos. A dieta
- axuda a desfacerse do exceso de auga, o que significa que axuda a facer a pel máis elástica, a eliminar a celulite (é necesaria unha masaxe especial); Con
- pode xestionar altos niveis de actividade física.
- pódese usar non só para adelgazar, senón tamén para construír masa muscular.
Contra o esquema de adelgazamento das proteínas:
- Pequenas cantidades de fibra poden levar ao estrinximento.
- Os alimentos proteicos son caros.
- Os amantes dos doces poden sufrir depresión.
Unha dieta desequilibrada non é saudable. Para reducir os riscos, cómpre tomar un complexo multivitamínico durante a semana (ou o mes).
Revisión da dieta de proteínas
O consumo de produtos proteicos reduciu a porcentaxe de graxa subcutánea sen facer exercicio e sen fame. Cunha dieta baixa en graxa e hidratos de carbono, o aspecto podería mellorarse significativamente sen ir ao ximnasio. Conseguimos seguir esta dieta durante só 5 días. É dicir, proteínas só para o almorzo, a cea e o xantar durante case unha semana e, como resultado, os músculos fixéronse máis expresivos e en forma.
Non se recomenda sentarse nunha dieta deste tipo durante máis dunha semana. Ata 5 días son moitos, é mellor comer só proteínas durante uns 3 días e despois cambiar de dieta como se recomenda na dieta Ducan.