Como podes perder peso rapidamente, ata 10 kg ao mes? Como podes perder peso nunha voda ou nunha reunión de compañeiros? Como podes facer unha viaxe estranxeira? Como podes perder peso despois das vacacións, por exemplo a maternidade?
E antes de que sempre intentei disuadir á xente. Porque Se algo se fai mal con esta perda de peso, empeora que se non hai nada que facer . E non o peor se só engades 3-4 quilogramos ao peso inicial despois dunha avaría. Será peor se a gastrite ou as úlceras do estómago se desenvolven desde a fame.
Pero a xente segue preguntando como poden perder peso rapidamente e sen esperar consellos do médico e usar consellos afeccionados. E foi: a partir de mañá non comemos nada de fariña, nada gordo, doce. A salchicha e as boliñas non poden ser, a maionesa é imposible, despois das 18. 00 horas. Non podes comer! E unha roda de exercicio ou correr sería unha falta de respiración e suor. . .
Pero o noso corpo simplemente non quere gastar graxa. Só por grandes necesidades. Se as accións que o impoñemos superamos considerablemente o propósito que vemos, nunca gastará accións. Organizará un atropelo, activará unha fame insoportable, fará que a nosa existencia sexa insoportable, reduza o consumo de enerxía e realice todos os nosos esforzos cara a Naugaus, caen na depresión e provocarán un colapso. E aínda máis co medo, estamos dolorosamente absorbidos na comida durante moito tempo, só se só falamos, moitas veces hai moito. Fronte ao fondo do consumo de enerxía reducido, isto leva inevitablemente a aumento de peso. A nosa autoestima perderá peso. Veremos a nós mesmos por limpa, sen perdedores adecuados. E así por diante . . .
Polo tanto, todo ten que facerse dende o principio para perder peso.
En primeiro lugar, definiremos o concepto: que significa perder peso rapidamente?
É necesario perder peso rapidamente en pouco tempo, en 2-4 semanas para perder uns 4 a 6 quilogramos de peso. Crese que unha persoa ten unha necesidade significativa de perder peso nun determinado evento nun determinado período de tempo. Hai moitas oportunidades para eventos. Desde a festa de Ano Novo ata a voda, o seu propio ou mellor amigo, viaxes turísticas estranxeiras, reunións de compañeiros de clase, emprego, mostras para o papel, etc. Noutras palabras, o obxectivo de perder peso non é nada máis. Sabemos por que temos que perder peso, canto e a que hora. Só queda por descubrir como perder peso.
Como podes perder peso rapidamente? Que real é?
Para a miña práctica acumulei bastantes observacións cando a xente perdeu 5-6 e incluso 8 quilogramos nun mes. E ao mesmo tempo sentíronse bastante cómodos. Por certo, este texto é o resultado de moitos xeitos unha xeneralización da experiencia dos meus pacientes.
Pero amigos, nin dez nin quince quilogramos non se poden caer en dúas semanas. E nin sequera debes probalo. Os consellos que se indican a continuación só son adecuados para vostede se axusta a tarefa e determina o obxectivo real por si mesmo.
A nosa estratexia para a perda de peso rápida
Para perder peso, temos que animar ao noso corpo a gastar a nosa propia graxa. E xa sabes que hai unha serie de situacións nas que gasta reservas con moita alegría. Por exemplo, quero comer moito menos pola mañá que pola noite. Isto débese a que na primeira metade do día o noso corpo debido ao biorhitmo nas reservas e, pola contra, ao contrario, para encher as reservas, estivo aliñado. Na primavera, o peso perde moito mellor que no outono. As mulleres na primeira fase do ciclo perden peso lixeiro que na segunda. A razón é a mesma: biorhitmos estacionais e mensuais.
A enerxía da graxa serve cargando a intensidade media como camiñar ben -ser. Aínda que o noso corpo consume principalmente hidratos de carbono con funcionamento intensivo, é moi modesto, que só se pode encher a partir de alimentos. Polo tanto, no fondo das cargas con intensidade media, a miúdo notamos unha diminución do apetito, mentres que despois das cargas intensivas o apetito normalmente aumenta.
A enerxía extraída da graxa tamén é apoiada polo noso ton muscular. Podemos dicir que canto máis alto o noso ton, mellor queima a graxa. Un aumento do son é característico cando estamos ocupados cunha cousa interesante, estamos de bo humor cando facemos algo que se achegue ao obxectivo previsto. Todas estas situacións caracterízanse por unha diminución do apetito. Todo é correcto, non hai especial necesidade de comida se o noso corpo extrae enerxía da graxa. Moitas mulleres notan un descenso no apetito contra os antecedentes do amor e da publicidade.
E se o destino de perda de peso é realmente importante para ti, isto definitivamente levará a un aumento do son, cambiará o intercambio do consumo de graxa predominante e facilitará o cumprimento da dieta desexada. Un xeito moi sinxelo de perder peso e manter un son aumentado, os exercicios de curación e tónicos.
O segundo momento estratéxico moi importante ao perder peso (en importancia, quizais incluso o primeiro) é un interese polo seu corpo que o coida del. Cambia de acentos. Se expuxeches a violencia cada vez que obrigaches ao teu corpo a perder peso, só tes que axudar ao teu corpo a perder libras adicionais. O corpo non é menos que o noso quere ser saudable e atractivo. Pero non pretende sufrir demasiado. O corpo debe sentirse ben durante a nosa perda de peso. E aquí a nosa observación será útil. Se nos sentimos cómodos, un aumento da forza, bo estado de ánimo, só sentimos cando o noso apetito está lixeiramente comprobado e satisfeito cunha pequena cantidade de comida, facemos todo ben. Cando sentimos o colapso de forza, debilidade e fame que se fan insoportables, volvemos a través do pau e cambiamos de traballar co corpo á violencia.
E outro momento estratéxico importante. A maioría das técnicas de perda de peso cando o efecto principal indica unha dieta. Co noso enfoque, a comida será un factor de apoio. O corpo non pode conseguir todo o necesario para a súa vida. Necesitamos máis proteínas, unha cantidade cómoda de hidratos de carbono (o cerebro é principalmente comido), vitaminas, minerais e elementos de rastrexo. Só podes sacar todo isto da comida.
O corpo gasta graxa, extrae enerxía da graxa e dámoslle tanto comida para que non sente unha falta de proteínas, vitaminas e outras cousas. Porque se hai unha deficiencia, inmediatamente nos sentiremos incómodos. E se o noso corpo non pode superar este déficit, é moi probable que pare o consumo de graxa e solicite comida.
As nosas tácticas de perda de peso
A nosa principal técnica táctica é un enfoque triple combinado. Desde o punto de vista relativo, os efectos que axudan a perder peso nunha semana aplícanse tanto por psicoloxía como para actitudes ou para actividades motoras ou para a nutrición. Usamos todas estas influencias. Porque con uso combinado, estas influencias melloran e apoianse mutuamente. Os paseos reducen o apetito. A desgraciada comida lixeira axuda a durmir ben. Un cheo de sono contribúe a un bo estado de ánimo e a un ton reforzado. Con bo humor positivo, o apetito está controlado moito mellor que cun malo. Necesitamos menos comida que o sedante. E así por diante.
O pensamento é material
Cando vemos o obxectivo de perder peso rapidamente e ir a ir, o noso corpo encheos de enerxía, que se elimina das reservas. De feito, formou estas reservas, deixou de lado esta enerxía e cría que un día seriamos realmente útiles. A visión do obxectivo de perder peso nunha semana aumenta a actividade de adrenalina e noradrenalina. E estas hormonas provocan directamente a graxa e a liberación de enerxía das reservas ao sangue.
Temos que perder peso moi rápido nunha semana. Só temos que perder peso en dúas semanas e pesar de tres a catro quilogramos menos. Somos plenamente conscientes disto. Tamén sabemos que o noso obxectivo é bastante accesible se fas todo ben. Vemos o noso obxectivo claramente para perder peso rapidamente e ver a ruta na que nos moveremos. Estamos nun estado de ascenso creativo. E todo o que esixe por nós é o apoio da afección.
E hai varios trucos para iso:
Devolve os teus pensamentos o máis a miúdo posible ao teu obxectivo de perder 2-3 kg. Imaxina todas as vantaxes posibles. Canto máis claro te vexa, máis relevante é o seu obxectivo para vostede, máis sistemas activos que extraen graxa dun depósito. E en consecuencia, perden todo o máis rápido e cómodo.
Os monumentos de visualización axudan a recordar o obxectivo. Pode ser unha roupa elegante que agora non é suficiente para ti, pero se perdes 20 kg, será fácil. Deixa esta roupa colgada nun lugar destacado. Pode haber unha foto na que es máis delgado e máis novo. Despois dunhas semanas podes achegarte a esta foto. Tamén axuda a manter un diario onde escribes os teus sentimentos.
Será moito máis doado para perder peso se estás de vacacións e non tes moitas outras cousas e preocupacións.
Actividade motora para a perda de peso
Aquí tamén tes que mover os acentos. Non necesitamos unha sesión de adestramento para o consumo directo de graxa en canto á transferencia de músculos a un estado activo, a un estado de ton aumentado. E neste estado, os músculos xeralmente gastarán máis graxa con calma do motor.
Entón, se non es un maratón se non tomaches carreiras onte ou o día anterior onte antes de onte - unha hora ao día, esquece correr en xeral. Definitivamente non nos convén. Para nós, se perde peso, os mellores exercicios de tintado, camiñando saudables pola rúa, no parque ou na fita. Ou tipos similares de cargas: natación, esquí e paseos en bicicleta, exercicios nunha bicicleta de adestramento.
A condición máis importante é que o seu son debe ser maior despois do adestramento que antes. A carga debería animalos, non maduros. Non debería levar molestias.
É óptimo se acendes dúas sesións de adestramento ao día con 25 a 60 minutos para este período. A intensidade de carga axuda a seleccionar tres probas sinxelas:
- Durante a carga, debes ter o alento suficiente para apoiar unha conversa fácil
- Despois de uns 20 minutos despois do inicio da carga, debes sentir o suficiente para que teñas que continuar a este ritmo durante outra hora se tes que continuar a este ritmo
- O pulso á altura da carga non debe ser superior a 100-110 golpes por minuto. A respiración non debe ser superior a 18-20 por minuto.
Agora come
Vexa o que resulta. Coa axuda dunha sensación de participación (só temos que pesar 4 kg menos en dúas semanas), o consumo de graxa cambiou as cargas tónicas na medida do posible cun xeito especial que cambiou o corpo ás reservas. E agora, da forma máis natural, a necesidade de comida diminuíu. O noso apetito diminuíu. Sentímolo. Queremos comer menos, comemos máis rápido, controlámonos mellor durante as comidas, necesitamos menos delicias.
Na dieta para a perda de peso rápida, empregaremos un dos tres programas:
Programa para a perda de peso rápida - "intuitivo"
Ninguén, pero ela sabe canta enerxía tes que conseguir en forma de comida. Todo depende da cantidade de enerxía que poida extraer de graxa. E isto dependerá á súa vez canto estea implicado no proceso, canto necesites para perder peso, cal é o teu son e cal é a túa actividade motora. Podes determinar a túa necesidade de comida sentíndoa. E que funcionaría para ti, usa os seguintes consellos:
- Intentamos comer o menos graxas e o azucre posible. Comprobouse que se as proteínas e os hidratos de carbono complexos prevalecen nos alimentos, o máximo efecto posible da sensación de saciedade con polo menos calorías. Se non crees, este é un exemplo sinxelo para ti. Unha porción de pan cortado e medio paquete de queixo de cota de baixo contido de graxa son aproximadamente 150 calorías, é dicir, así como nunha culler de sopa de aceite vexetal (100% de graxa vexetal). Compara a satisfacción destes produtos. Ao mesmo tempo, non facemos sen prohibicións. As delicias de graxa e doces comen en pequenas cantidades se é necesario para a comida principal se xa estamos cheos.
- Intentamos comer menos como facemos unha sensación de confort e, en ningún caso, dificultamos a dieta.
- É desexable que haxa polo menos 4-5 comidas ao día. Non teñas medo de acender lanches lixeiros. Por exemplo, o mesmo panel dun rolo cortado, un queixo de cota de baixo contido de graxa, té sen azucre ou café con leite. Ou tortilla de proteínas de dúas proteínas de ovo, un rolo de taboleiro, té.
- Reparamos a atención sobre a comida e intentamos probar cada peza e atrapar o sabor sutil do produto. Deste xeito podemos comer lentamente e comer cantidades máis pequenas de comida.
- Temos un diario de comida. Estas disciplinas e permítelle identificar patróns importantes para nós.
- Demostramos todas as restricións con moito coidado e gradualmente. Nos primeiros días é mellor limitar os esforzos para observar os alimentos sinxelos con pouca graxa cunha restrición práctica do azucre. E só do terceiro ou cuarto día para limitar o consumo de hidratos de carbono complexos.
- O xeito máis sinxelo de reducir o consumo de alimentos pola noite non é espantarte con diferentes versos como "Non despois das 18. 00 horas", senón permitir outra comida despois dunha pequena cea. É adecuado un vaso de kefir cun par de culleres de muesli ou un anaco de carne baixa con pan e verduras.
O apetito pola noite axuda a reducir un paseo, unha masaxe ou un baño. Isto significa que todo o excesivo estrés, medo, calma e harmoniza a nosa esfera psico-emocional.
É moi cómodo observar un programa intuitivo se podes comer alimentos que cociñas na casa e levalos contigo no traballo. Ou se morreu e non vas traballar en absoluto. Se traballas na oficina e o máximo que podes permitirte no traballo, son bebidas, entón é máis conveniente para ti: