Como podes perder peso na casa?

A obesidade adoita causar moitos problemas. Incluso as persoas con quilos en exceso adoitan estar asombradas por numerosos complexos sobre a súa aparencia. Polo tanto, este problema debe ser abordado. E é moi doado nestes días.

Primeiro de todo, cómpre comer correctamente, excluír da súa dieta todos os alimentos nocivos e engadir substancias útiles que teñan un efecto positivo no corpo. Seguindo unha dieta especial, podes perder peso na casa e manterte en boa forma física durante moito tempo. Tamén debes facer exercicios lixeiros. O exercicio debe converterse nun hábito para ti. Cando se trata dunha gran variedade de medicamentos, é improbable que axuden a perder peso. Tales drogas só agravan a situación e danan á saúde. Se queres poñer en orde a túa figura, debes acertar. E axudarémosche con iso.

Regras de perda de peso na casa

É realmente posible que todos perdan peso rapidamente e facilmente na casa. Se segues certas regras, despois de pouco tempo notarás unha rápida diminución dos polgadas da túa cintura. Pero non esquezas que só unha serie de métodos poden axudar a recuperar o peso á normalidade.

Siga algunhas regras sinxelas:

• Moitos nutricionistas inclúen o uso de enterosorbentes especiais no seu programa de perda de peso. Actúan activamente sobre o corpo humano, eliminando todos os residuos e toxinas. Cando unha persoa come alimentos ricos en calorías, deposítanse no corpo en forma de contaminantes que obstruyen o corpo, e tamén causan gastrite, acne, etc. E tal xel salvarache de todo isto.
• Visita baños e saunas con máis frecuencia. Tamén axudan a eliminar toxinas e produtos de refugallo do corpo. Ademais, os baños adoitan ofrecer servizos como fregar sal e mel sobre a pel. Esta é unha ferramenta bastante poderosa. Pero non esquezas que está estrictamente prohibido visitar saunas e baños para persoas con certas contraindicacións.
• A masaxe tamén é unha excelente ferramenta para aqueles que están a perder peso. Podes rexistrarte para unha sesión cun terapeuta de masaxe profesional ou mercar equipos especiais de masaxe e facer o procedemento na casa. Ademais, as masaxes son excelentes na loita contra a celulite.
• Estea preparado para un efecto positivo. Moitas veces hai contratempos con aqueles que queren perder peso. Pero hai que loitalo. Non te arruines unha vez que te deches un delicioso bolo. Só tenta non facelo no futuro. Tamén podes facer un seguimento das calorías perdidas diariamente ou semanalmente, anotar os alimentos que inxeches, compartir con aqueles que tamén queiran perder peso, estimularse todos os días. Todo isto pode axudarche moito a alcanzar o teu obxectivo querido.
• Entra a facer deporte. Isto é o principal que tes que facer. Despois de todo, é a actividade física a que contribúe á rápida perda de peso. Podes seguir unha variedade de dietas, esgotarche coas folgas de fame, pero todas elas serán completamente ineficaces se non fas exercicio. Ir ao ximnasio polo menos tres veces por semana. E se hai tal oportunidade, pódese facer con máis frecuencia. Se non tes a oportunidade de ir ao ximnasio, isto non é un problema. Tamén podes facelo na casa. Por exemplo, ir a correr todos os días. Preferiblemente pola mañá. Tamén podes saltar á corda. Este último é aínda máis efectivo que correr. A corda non ocupa moito espazo na túa casa e podes usala cómodamente en calquera momento. Xire o pneumático. Queima eses polgadas extra da cintura. Tamén pode axudar unha técnica especial de Bodyflex baseada en exercicios de respiración. É moi sinxelo, podes atopar multitude de videotutoriais en Internet. Esta é a mellor forma de perder peso na casa.

Calquera das formas anteriores de perder peso pode ser moi beneficiosa para o teu corpo. Pero cando se combinan, serán moito máis eficaces.

Isto é importante: intenta beber polo menos un litro e medio de auga todos os días. Isto axudarache a limpar o teu corpo de varios compoñentes nocivos moito máis rápido, mellorará o estado da túa pel e aliviarache da fame nos peores momentos.

Tamén vale a pena notar que para perder rapidamente un gran número de quilogramos, debes beber zumes recén exprimidos. Son ricos en vitaminas e outras substancias útiles. Os zumes de mazá e tomate son especialmente beneficiosos. Neste caso, as mazás non deben ser doces.

Opinión de expertos

Nutricionista:Moitas veces, os títulos dos artigos reflicten buscas populares en Internet, e o título deste artigo é só iso. Como podes perder peso na casa? Esta é unha pregunta popular. Ao mesmo tempo, poucas persoas se dan conta de que a perda de peso case sempre ocorre na casa. Aínda que un paciente pese varios centos de quilogramos e se someta a unha operación para instalar un globo no estómago, aínda perde peso na casa, polo que os casos en que adelgaza nos hospitais son moi raros xa que hai un proceso longo de perda de peso. Na clínica. , só se realizaron curas longas de xaxún médico. Dos principios enumerados ou pequenas pero frecuentes porcións de alimentos, sen cantidades suficientes de líquidos, sen restrición de sal e evitando o alcol, as recomendacións para o uso do máximo de coli parecen bastante controvertidas. Calidade das proteínas, xa que toda dieta, aínda que sexa enerxéticamente reducida, debe ser completa.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Perder peso rapidamente na casa sen facer dieta é moi posible. Para obter o resultado que queres, só tes que comer ben. Neste caso, os alimentos deben consumirse á mesma hora todos os días. Por exemplo o almorzo ás 8 ou ás 9 da mañá, o xantar ás 13 ou ás 14 horas, o té da tarde ás 16 horas e a cea ás 17: 30 ou como máximo ás 18 horas. E podes comer non máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. Non esquezas tampouco os petiscos lixeiros. Se tes moita fame e pensas que estás a piques de caer, come unha mazá ou un puñado de froitos secos. Isto axudarache a desfacerte temporalmente da sensación de fame.

Anota por ti mesmo as mellores receitas que che permitirán saciar completamente o teu corpo, desfacerte da fame, gozar de deliciosos pratos e, ao mesmo tempo, non gañar nin un gramo.

Un menú ben composto axudarache a perder peso. Se non sabes como compoñelo, é mellor buscar axuda profesional. É dicir, para nutricionistas. Seguro que che axudarán. Tal menú implica a exclusión total de certos alimentos da dieta. Por exemplo, alimentos graxos, pasta e produtos de panadería, repostería e repostería, salgado, afumado, etc. Se omites estes alimentos, notarás cambios graduales de peso co paso do tempo, o que será o teu incentivo para perder peso no futuro. Estes incentivos son moi importantes. Manteránche dentro dos límites.

Aquí tes os principais consellos de nutrición para axudarche a perder peso facilmente na casa:

• Tenta cambiar a túa dieta diaria para eliminar os alimentos ricos en graxa. Non obstante, isto non significa que debas evitar as graxas. Pola contra, deberían estar presentes na túa dieta, só en pequenas cantidades. Se só compras produtos baixos en graxa, non haberá ningún resultado, xa que estes produtos conteñen unha gran cantidade de calorías, que son moito máis prexudiciais que a graxa. En lugar de asar, tamén podes usar cocción ao forno (en papel aluminio) ou estofado. É bastante saborosa e saudable.
• Use comidas parciales. Intente comer máis de tres veces ao día, pero en pequenas porcións. Despois de todo, a peculiaridade do noso corpo radica en que cando toma unha gran cantidade de alimentos, utiliza parte del para o propósito previsto (gasta nas necesidades do organismo) e pon o resto en reserva. E entón esta mesma reserva deposítase no teu corpo en forma de graxa. Ao mesmo tempo, na segunda metade do día, o corpo comeza a esgotar esas reservas o dobre, polo que é mellor comer máis a miúdo despois do xantar que pola mañá.
• Intente non beber bebidas azucaradas. Conteñen moitas calorías que se van depositando gradualmente no teu corpo e gañas peso. Os zumes tamén se deben diluír con auga natural non carbonatada.
• Non elimines completamente os doces do teu corpo. Despois de todo, é o doce que contén as chamadas hormonas da felicidade. E se renuncias, podes caer na depresión máis profunda. Hai un determinado marco despois do cal podes permitirte inxerir pequenas cantidades de doces no teu corpo.
• Evite o alcohol por completo. Tamén contén unha gran cantidade de calorías e, na fase de adelgazamento, as bebidas alcohólicas son completamente inaceptables. Asistir a unha celebración pode permitirse unha pequena cantidade de viño tinto seco. De feito, é bo para a túa saúde. Pero nada máis.
• Non use sal. Este produto pode afectar seriamente a súa perda de peso, polo que é recomendable excluílo da súa dieta por completo. Isto dálle a oportunidade de perder quilos e polgadas de máis da cintura e dos cadros. Moita sal inclúe unha gran variedade de salsas. Pode ser mostaza, maionesa, ketchup, etc. Evitar os alimentos salgados perderá polo menos 4 kg á semana, o que é moito. Ademais, cómpre eliminar da súa dieta patacas fritas, galletas saladas, noces e outros alimentos de natureza similar. É moi prexudicial para o corpo e a figura.
• Elimina da túa dieta todo tipo de pasta, conservas, compotas e algúns tipos de zumes. Os alimentos procesados conteñen unha gran variedade de aditivos químicos que non só poden prexudicar gravemente o teu corpo, senón que tamén dificultan a túa perda de peso. Ademais, é moi posible prescindir dos produtos deste plan e non terán un papel especial para ti. Tenta substituílos por alimentos máis saudables.
• Conta as túas calorías. Este cálculo é un paso moi importante para perder peso. O número de calorías que podes comer cada día depende das túas características individuais e de canto queres perder peso. Por iso é recomendable contactar cun especialista. Despois de todo, é un nutricionista profesional que che axudará a calcular correctamente o nivel de inxestión calórica diaria que necesitas. Escribe os alimentos que comías cada día. Isto axudarache a manter os rexistros correctamente.
• Come tanta proteína como poidas. As proteínas son moi útiles para o noso organismo. Os nosos músculos aliméntanse destas substancias. A proteína fai que os teus músculos sexan máis fortes. É recomendable consumir ao redor de 1, 6 gramos de proteína por cada quilo de peso ao día. A proteína atópase no peixe, carne cocida, ovos, etc. Son produtos moi saborosos e saudables. O peixe pódese facer á prancha ou ao vapor.
• Para perder peso na casa, debes eliminar da túa dieta todos os alimentos que conteñan carbohidratos. Reducir estes alimentos axudarache a reducir a cantidade de auga acumulada no teu corpo. En consecuencia, as súas dimensións redúcense significativamente.

O cumprimento de todas as regras dietéticas anteriores axudarache a perder moitos quilos de máis por ti mesmo. Ademais, axuda a mellorar o teu benestar, normaliza o sono e ten un efecto positivo sobre o estado da túa pel.

Isto é importante: non te esquezas dos lanches lixeiros. Axúdanche a deixar de pensar na comida e a desfacerse da molesta sensación de fame. Só asegúrate de que non hai galletas, patacas fritas e galletas debaixo dos teus lanches que sexan prexudiciais para o teu corpo e a túa forma.

Así, cada un de nós é capaz de mellorar a nosa figura, perder quilos de máis, mellorar significativamente o noso aspecto e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Ten a oportunidade de conseguir resultados de alta calidade nun período de tempo relativamente curto. Só ten que seguir todas as regras anteriores e seguro que terá éxito.

Comentarios dos que perderon peso

• Muller, 30 anos: "Xa dende o primeiro momento na miña loita contra o sobrepeso, estaba segura de que podía facer todo eu sen ir a ximnasios e salóns de beleza. Eu estou criando dous fillos só e cada centavo conta. Tiven que recadar fondos do orzamento é fitball. Fago moitos exercicios sobre el e ás miñas fillas gústalles. Ademais do fitball, utilizáronse dietas sinxelas pero eficaces. Pegueime a un complexo especial que desenvolvín eu. En tres meses quedei 10 quilos máis delgado. "
• Moza, 27 anos: "Os meus amigos sempre me invitaron ao ximnasio, pero como me avergoño da miña figura, nunca fun alí. Pero o obxectivo - perder peso estaba diante de min", e comecei na casa Para facer exercicios, aproveitar as canles de internet con ximnasia para adelgazar en abundancia. Tampouco me esquecín das dietas, as tortas e a limonada doce desapareceron da miña mesa. Paciencia e traballo, e mesmo un gran desexo, outros compoñentes especiais para a perda de peso na casa xa non son necesarios. Dous meses de clases e dietas e son oito quilos máis lixeiro. "
• Muller, 35 anos: "Non hai tantos compoñentes da miña perda de peso na casa, pero a cantidade de quilos que perdín resultou ser decente. O primeiro que adoitaba tomar era comprobar as calorías inxeridas e o peso corporal. Masa. índice. Mañás e noites - exercicio vigoroso e unha ducha de cambio. Máis actividade - onde podes prescindir de transporte, fun alí. Só incluín alimentos saudables na miña dieta, pasei días de xaxún. Teño estas regras sinxelas con unha e conseguín desfacerse de 9 quilos en só 50 días.